Hızlı mekik nasıl çekilir?

İçindekiler:

1. Hızlı mekik nasıl çekilir?
2. Mekik çekerken ne zaman nefes alınır?

Hızlı mekik nasıl çekilir?

En Doğru Mekik Nasıl Çekilir?

1. Sırt üstü yat, dizlerin kırılı ve ayak tabanların yerde olsun. Dizlerin kalça hizasında açık olmalı.
2. Ellerini başının arkasına yerleştir ama parmaklarını birbirine geçirme. ...
3. Dirseklerini dışa doğru açık tut, hafifçe içe dönük olsunlar. ...
4. Karnını içeri çek. ...
5. Tepe noktadayken 1–2 saniye bekle.

Mekik çekerken ne zaman nefes alınır?

Yukarı doğru kalkarken nefes verilip aşağı doğru yatarken nefes alınması gerekir. Bu nefes tekniği sayesinde kaslara giden oksijen miktarı artar. Doğru nefes kontrolü ile kas ağrıları önlenir ve kas zedelenmesinin önüne geçilir. Ayrıca doğru nefes tekniği spor esnasında hareketleri daha kolay yapabilmenizi sağlar.