İçindekiler:
- Günlük magnezyum ihtiyacı nasıl Karşilanir?
- Magnezyum günlük doz nedir?
- Magnezyum eksikliği için ne yemek gerekir?
Günlük magnezyum ihtiyacı nasıl Karşilanir?
Günlük magnezyum ihtiyacının 0-40'ını karşılar. Kuruyemişler, badem, susam, kaju fıstık
günlük magnezyum ihtiyacının 'sini Kabak çekirdeği
günlük magnezyum ihtiyacının 5 ini karşılar. Baklagiller, mercimek, barbunya, nohut, soya fasulyesi, bezelye önemli miktarda
magnezyum içerir.
Magnezyum günlük doz nedir?
Aşırı
magnezyum huzursuzluk, kas krampları, bulantı, ishal yapabiliyor. 2- Kullandığınız
magnezyum haplarının dozları ve yapısının seçimini de doktorunuza bırakın. Genelde
günlük doz 200-300 mg civarında ama bazıları için bu
doz (örneğin böbreği iyi çalışmayanlar) çok gelebiliyor.
Magnezyum eksikliği için ne yemek gerekir?
Magnezyum eksikliğinin giderilmesi için tüketilmesi gereken gıdalar;- Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, pazı..)
- Kuruyemiş, tohumlar (kaju, susam, kabak- ay çekirdeği..)
- Baklagiller (nohut, mercimek, barbunya, kuru fasulye..)
- Sebzeler (brokoli, taze fasulye, enginar, pırasa..)
- Deniz ürünleri (somon, uskumru, karides..)
Daha fazla öğe...