İçindekiler:
- Zayıflamak için spor yapanlar nasıl beslenmeli?
- Kilo vermenin yüzde kaçı spor?
- Sporcu diyeti nasıl yapılır?
Zayıflamak için spor yapanlar nasıl beslenmeli?
Ana öğününüz; et grubu( et, tavuk, balık, peynir, yumurta) + ekmek grubu (pilav, makarna, ekmek, patates) + az yağlı salata içersin. Spordan yarım saat ile bir saat öncesinde ise bir ara öğün olsun. Taze meyve ve yoğurt olabilir.
Spor öncesi yeterli sıvı tüketmeli, yaklaşık 500- 550 ml su içmelisiniz.
Kilo vermenin yüzde kaçı spor?
Yapılan çalışmalar egzersiz programlarına başlayanların
yüzde 50'sinin ilk 3-6 ayda egzersizi bıraktığını gösteriyor” diyor.
Spor Müdürü Alkan Şeker, “
Kilo almak ya da
kilo vermekte beslenmenin etkisi
yüzde 80 oranında. Eğer beslenme düzeniniz yoksa istediğiniz kadar
spor yapın yine de hedefinize ulaşamazsınız.
Sporcu diyeti nasıl yapılır?
Günlük alınması gereken kalori %10-20 azaltılmalıdır ve haftada 0,5-1 kg arasında bir ağırlık kaybı hedeflenmektedir. Az yağlı süt ve süt ürünlerini tercih edin. Yağsız et, tavuk ve balık tüketin. Günde 3 ana, 3 ara öğün yapın ve öğün aralıklarını 2,5-3 saat olarak düzenleyin.