İçindekiler:
- Kreatin kullanımı saç döker mi?
- Creatine ara verilmeli mı?
- Kreatin ne kadar alınmalı?
- Kreatin kullanmak zararlı mı?
- Kreatin kaç ay kullanılır?
Kreatin kullanımı saç döker mi?
Dolayısıyla
kreatin kullanımı doğrudan
saç döker söylemi yanlıştır. Sadece saçlarının döküldüğünü ve seyreldiğini bilen biri
kreatin kullanımının DHT seviyesini artırabileceğini düşünerek dikkatli davranmalıdır.
Creatine ara verilmeli mı?
Dolayısıyla evet, kreatini aralıklarla kullanmanızı tavsiye ediyoruz ama ancak gelişiminiz tavana vurduktan sonra. Araştırma, kreatini kas kaybetmeden üç ay bırakabileceğinizi gösterse de size bu aralığı dört hafta ile sınırlandırmanızı öneriyoruz.
Kreatin ne kadar alınmalı?
Kreatin kullanımı Günde 1-3
gram kreatine ihtiyacımız vardır. Yaklaşık yarısı beslenmeden gelir, geri kalanı vücut tarafından sentezlenir. Takviyeler 14 güne kadar günde maksimum 25 gramlık veya 18 aya kadar günlük 4-5 grama kadar daha düşük dozlarda alındığında güvenlidir.
Kreatin kullanmak zararlı mı?
Birçok takviyede olduğu gibi,
kreatinin önerilen dozlardan daha fazla kullanım sindirim sorunlarına neden olabilir. Bir çalışmada, 5 gramlık önerilen doz sindirim problemlerine yol açmazken, 10 gramlık dozun diyare riskini % 37 oranında artırdığı görülmüştür.
Kreatin kaç ay kullanılır?
Araştırma, kreatini kas kaybetmeden üç
ay bırakabileceğinizi gösterse de size bu aralığı dört hafta ile sınırlandırmanızı öneriyoruz. Tekrar almaya başladığınızda güç ve kas kütlesinde ani bir artış yaşamanız muhtemeldir. Gelişiminizin yavaşlamaya başladığını fark edene kadar da kullanmaya devam edin."