İçindekiler:
- Protein miktarı nasıl hesaplanır?
- Günlük alınması gereken protein miktarı nasıl hesaplanır?
- Kilo almak için ne kadar protein almalıyım?
- Protein alımı nasıl arttırılır?
- Günlük karbonhidrat alımı ne kadar olmalı?
Protein miktarı nasıl hesaplanır?
Bu konudaki ortak görüş; yağsız vücut ağırlığının 2,75 katı olarak hesaplanmasıdır. Bir insanın günlük
protein ihtiyacı en basit haliyle bu şekilde formüle edilir. Dilerseniz şimdi yağsız vücut ağırlığı 50 kilo olan bir kişinin günlük alması gereken
protein miktarını hesaplayalım: 50 x 2,75=137,5 gr.
Günlük alınması gereken protein miktarı nasıl hesaplanır?
Dünya Sağlık Örgütü kriterlerine göre
günlük protein ihtiyacı ortalama kilo başına 1 gram olarak
hesaplanır. Yani 60 kg ağırlığındaki bir kişinin
günlük protein ihtiyacı en fazla 60 gram olacaktır.
Kilo almak için ne kadar protein almalıyım?
Dünya Sağlık Örgütü'nün önerisiyle sağlıklı bireylerde günlük
protein ihtiyacı kabaca
kilo başına 0,8–1 gram olarak hesaplanıyor. Yani 70 kg bir kişi için günlük
protein ihtiyacı ortalama 56–70 gram olması gerekiyor.
Protein alımı nasıl arttırılır?
İşte bunun en basit 7 yolu;- Kahvaltınızı protein sarsın! Yumurtasız geçen bir kahvaltı genellikle protein açısından yetersizdir. ...
- Bademi dene! ...
- Önce proteinini ye! ...
- Kaslar için Atıştır! ...
- Etini doğru seç! ...
- Ezekiel ekmeğine sofranızda yer açın! ...
- Meyve ile fıstık ezmesi aşkı
Günlük karbonhidrat alımı ne kadar olmalı?
GÜNLÜK
KARBONHİDRAT TÜKETİMİ
Karbonhidrat besinini günlük olarak diyette yaklaşık olarak en az 1
gram karbonhidrat bulunması gerekiyor. Ayrıca günlük alınan enerjinin yüzde 55-60'ı karbonhidratlardan kaynaklanmaktadır.