İçindekiler:
- En kısa sürede kas nasıl yapılır?
- Hızlı vücut geliştirmek için ne yapmalıyız?
- Egzersizler kaç set yapılmalı?
- Kaslanmak için ne yapmalıyız?
- Kas yapmak için nelere dikkat etmeliyiz?
En kısa sürede kas nasıl yapılır?
Sabır Her Zaman İyi Sonuçlar Yaratmaz!- Egzersiz Yoğunluğu Artırılmalı! ...
- Eksantrik Faza Odaklanmak Büyük Önem Taşımaktadır! ...
- 3. Hızlı Kas Yapma Hedefine Ulaşmak İçin Dinlenme Aralıkları Azaltılabilir! ...
- Daha Fazla Protein Tüketmek Çok Önemlidir! ...
- Kalori Fazlasına Odaklanmak Kalori Eksiltmeye Odaklanmaktan Daha Önemlidir!
Hızlı vücut geliştirmek için ne yapmalıyız?
Hayallerinizdeki Vücuda Sahip Olun: Hızlı Kas Gelişimi İçin Yapılması Gerekenler- Kullandığınız ağırlık miktarını artırın. Öncelikle güçlü kasların nasıl oluştuğunu bilmeliyiz. ...
- Temel vücut hareketlerine önem verin. Vücut çalışmalarında pek çok ayrıntılı ve ekipman gerektiren hareketler vardır. ...
- Protein tüketiminizi artırın.
Egzersizler kaç set yapılmalı?
PEKİ, NE KADAR
YAPMALI? Güncel kuvvetlendirme
egzersiz programları ana kas grupları için (bacaklar, kalça, bel, göğüs, karın, omuzlar ve kollar) haftada 2 veya daha fazla kez yapılmasını öneriyor. Her seans için tek
set etkili olur ancak 2 veya 3
set daha iyi olabilir. Her
egzersizi 8 ile 12 kez tekrar edin.
Kaslanmak için ne yapmalıyız?
Hızlı Kas Yapmak İçin Öneriler:- Çalıştığınız Ağırlıkları Yüksek Tutun… ...
- Güçlendiğinizi Hissettiğinizde Ağırlığınızı Artırın… ...
- Doğru Çalışmaya Dikkat Edin… ...
- Odaklanın ve Çalıştığınız Bölgeyi Hissedin… ...
- Antrenman Düzeni Belirleyin… ...
- Bacak Çalışmayı İhmal Etmeyin… ...
- Limitleri Zorlayın… ...
- Beslenme Düzeni Oluşturun…
Daha fazla öğe...
Kas yapmak için nelere dikkat etmeliyiz?
İşte antrenmanlarda dikkat etmeniz gerekenler:- BAŞKASINDA GÖRDÜĞÜNÜZ EGZERSİZİ KENDİNİZDE UYGULAMAYIN. ...
- VÜCUT GELİŞTİRME ANTRENMANI YAPARKEN DENGE TAHTASI KULLANMAYIN.
- BACAK EGZERSİZLERİNE ÖNEM VERİN. ...
- EGZERSİZLER ARASINDA TELEFONUNUZLA OYNAMAYIN. ...
- PERİYODİK OLARAK AĞIRLIK ARTIRIN.