İçindekiler:
- Kas kütlesini arttırmak için nasıl beslenmeli?
- Vücut geliştirmede yemek ne zaman yenmeli?
- Kaç saat vücut çalışılmalı?
- Vücut geliştirme beslenme nasıl olmalı?
- Vücutta kas nasıl arttırılır?
- Vücuttaki kas oranı nasıl artar?
Kas kütlesini arttırmak için nasıl beslenmeli?
Hayvansal proteinlerin (kırmızı et, beyaz et, yumurta, süt, peynir) tüketilmesi gerekir. Yüksek miktarda aminoasit içeriği – günlük ihtiyacı geçmediği sürece –
kas yapımını hızlandıracaktır. Hayvansal proteinler; soya ve bitkisel proteinlere göre
kas miktarını daha hızlı artırır.
Vücut geliştirmede yemek ne zaman yenmeli?
Egzersizden önce
vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri almalısınız. Spordan 2-3 saat önce
yemek yemelisiniz.Fakat aceleniz varsa spordan önceki 30-45 dakika bir şeyler atıştırabilirsiniz. Spordan önce yağ, protein ve lif açısından yüksek olan gıdaları tüketmemeyi tercih edin.
Kaç saat vücut çalışılmalı?
Kortizol yani stres hormonu fazla salgılandığında
vücudu yağ tutmaya iter. Kas gelişimi için elverişsiz ortam meydana gelir ve bu hormonun fazlası kasları eritmeye başlar. Bu nedenle ideal çalışma süresi 60
dakika ile sınırlı olmalıdır. Isınma hariç 60 dakikalık yoğun antrenman yapmak yeterlidir.
Vücut geliştirme beslenme nasıl olmalı?
Ana öğününüz; et grubu( et, tavuk, balık, peynir, yumurta) + ekmek grubu (pilav, makarna, ekmek, patates) + az yağlı salata içersin. Spordan yarım saat ile bir saat öncesinde ise bir ara öğün olsun. Taze meyve ve yoğurt olabilir. Spor öncesi yeterli sıvı tüketmeli, yaklaşık 500- 550 ml su içmelisiniz.
Vücutta kas nasıl arttırılır?
Kas kütleni artıracak doğru beslenmenin 4 kuralını açıklıyoruz.- Kural 1: Gerektiği Kadar Yemek Ye. Vücut kütleni artırabilmen için yaktığından fazla kalori almalısın. ...
- Kural 2: Yeterli Protein ve Karbonhidrat Tüket. ...
- Kural 3: Öğün Aralarını Çok Açma. ...
- Kural 4: Kolay Takip Edebileceğin Bir Düzen Kur.
BE
Vücuttaki kas oranı nasıl artar?
Kilonuz başına ortalama 1gram protein tüketmek
kas kütlenizi artırmak için yeterli olacaktır. Kaloriyi düşük tutmak için yağsız protein kaynaklarını tercih edin ( ör. kümes hayvanları, yumurta, yağsız biftek, baklagiller, deniz ürünleri). Meyve ve sebzeler lif bakımından yüksek, kalorisi düşük besinlerdir.