İçindekiler:
- Futbol kondisyon antrenmanı nasıl yapılır?
- Futbolda Dayanıklılık nasıl artırılır?
- Futbol hangi kasları çalıştırır?
- Futbolda dayanıklılık neden önemlidir?
- Futbolda hangi enerji sistemi baskın?
- Hamstringler nelerdir?
Futbol kondisyon antrenmanı nasıl yapılır?
Futbolda kondisyonunuzu artırabilmek için öncelikle atletizm seviyenizi yuları çekmeniz gerekir. Tüm kas gruplarını çalıştıran ve dayanıklılığı artıran egzersizleri içeren dairesel antrenmanlar bu nedenle son derece önemlidir. Beslenme ve uyku düzeninizi iyi ayarlamak da daha hızlı
kondisyon kazanmanızı kolaylaştırır.
Futbolda Dayanıklılık nasıl artırılır?
Futbolda nasıl dayanıklılık dersek; Mümkün olduğunca tempolu olmamak şartı ile oyunlarla. Antrenman üniteleri arasında yavaş tempoda 3 X 10 dak., 2 X 15 dak. koşular şeklinde. Yine yoğun bir antrenman sonunda 15-20 dakika yenilenme koşusu şeklinde
dayanıklılık çalışmaları gerçekleştirilmelidir.
Futbol hangi kasları çalıştırır?
Futbol oynayanların bacak
kasları gelişir. Uyumu bozmamak için üst
kasları da çalıştırmak önemlidir. En önemlisi de
futbol oynamak çocuğa ekip ruhunu, disiplini, stratejiyi ve kuralları öğretir.
Futbolda dayanıklılık neden önemlidir?
Futbolda performans için
önemli rol oynayan
dayanıklılık; sporun ihtiyaçlarını olağanca uzun süre yorgunluk yaşamadan gerçekleştirebilmesini sağlar.
Futbolda hangi enerji sistemi baskın?
Enerji sistemi baskınlığı açısından bakıldığında anaerobik
sistem yüzdesi düşüktür fakat elit
futbolcular üzerinde yapılan bir kinematik analiz çalışmasında futbolcuların müsabaka içerisinde anaerobik
enerji sisteminin baskınlığını gerektiren 1 arasında şiddetli hareket yaptığı bildirmiştir (Bansbo ve ark., ...
Hamstringler nelerdir?
Hamstring kasları, bacağınızın arka kısmında, diz kapağınızın hemen üstünden kalçanıza kadar uzanan bölgede bulunan üç kasın oluşturduğu gruptur. Bu kaslar, bacağınızı vücudunuzun önüne atmanıza ve diz çökmenize yaramaktadır.