Iyi huylu kolesterol HDL nedir HDL nasil Yukseltilir?

İçindekiler:

1. Iyi huylu kolesterol HDL nedir HDL nasil Yukseltilir?
2. HDL yi yükseltmek için ne yapmalı?
3. HDL Yuksekligi neyi gösterir?
4. HDL yi iyi kolesterolü ne artırır?
5. Vücuttaki kolesterolün kaynakları nelerdir?

Iyi huylu kolesterol HDL nedir HDL nasil Yukseltilir?

HDL kolesterol seviyesinin yükselmesi için;

1. Sigara alışkanlığı bırakılmalıdır.
2. Alkol tüketilmemelidir.
3. Çok yağlı yiyecekler tüketilmemelidir.
4. Yağlı balıklar, yumurta sarısı gibi yiyecekler tüketilmemelidir.
5. Egzersiz programı aksatılmamalıdır.
6. Şeker tüketimini minimum seviyeye indirilmelidir.
7. İdeal kilo korunmalıdır.

HDL yi yükseltmek için ne yapmalı?

3- Badem, ceviz, fındık, keten tohumu ve zeytin tüketmek iyi kolesterolü yükseltir. 4- Sigarayı bırakmak HDL kolesterolün yüzde 10 oranında yükselmesine neden olmaktadır. 5- Fazla şeker vücudunuzda yağa çevrilir ve size kilo olarak geri döner. Bu da HDL seviyesini düşürür.

HDL Yuksekligi neyi gösterir?

Yalnızca kötü kolesterolün değil, iyi kolesterolün de düzeyinin bilinmesi gerekmektedir. HDL kolesterol, damarlarda kolesterolün birikmesini engeller. HDL kolesterolün yüksek olması demek kalp hastalığı riskinin düşük olması demektir.

HDL yi iyi kolesterolü ne artırır?

Fast food ya da paketli ürünler yerine omega 3 yağları açısından zengin olan fındık, fıstık, ceviz gibi besinler tercih edilmelidir. Sadece atıştırmalık değil omega 3 yağ asitleri bakımından zengin olan ıspanak, avokado, pırasa, yeşil bitkiler ve semizotu gibi besinler de tüketilmelidir.

Vücuttaki kolesterolün kaynakları nelerdir?

Kötü beslenme: Hayvansal ürünlerde bulunan doymuş yağın yanı sıra, işlenmiş abur cubur tarzı ürünlerde bulunan trans yağları tüketmek bireylerin kolesterol seviyesini yükseltebilir. Kırmızı et ve tam yağlı süt ürünleri gibi kendiliğinden kolesterolü yüksek olan gıdalar da kolesterol seviyesini artırabilir.