İçindekiler:
- Yürüyüşle bacak sıkılaşır mı?
- Hergün yürümek sıkılaştırır mı?
- 1 saat yürüyüşle ayda kaç kilo verilir?
- Ne kadar yürürsek yağ yakarız?
- Sadece yürüyüş yaparak sıkılaştırır mı?
Yürüyüşle bacak sıkılaşır mı?
Bacak kaslarını çalıştıran en etkili sporlar arasında koşu, tempolu
yürüyüş, yüzme ve aerobik yer alıyor. Özellikle haftada en az dört gün yapılan tempolu koşu ve
yürüyüş hem kalori yakmanızı sağlar hem de
bacak kaslarınızı
sıkılaştırır.
Hergün yürümek sıkılaştırır mı?
Her gün 1 saat boyunca yapılan tempolu yürüyüş kilo vermeye desteklemekle birlikte yağların yakılmasını sağladığından kalıcı kilo vermeyi sağlar. Özellikle tempolu yürüyüşler, kilo vermeyi hızlandırarak vücudun şekillenmesinde ve sıkılaşmasında önemli etkiye sahiptir.
1 saat yürüyüşle ayda kaç kilo verilir?
Her gün bir
saat orta tempolu
yürüyüş yaparak 250-350 kalori yakabilirsiniz. Bu ise
ayda 7500-10500 kaloriye denk geliyor.
1 kilo vermek için ortalama 7400 kalori yakmanız gerekiyor. Her gün
1 saat yürüyüş yapıp beslenmenizde de kalori kontrolü yaparak
ayda 3-4
kilo vermeniz mümkün.
Ne kadar yürürsek yağ yakarız?
Koşarken harcadığınız kalorinin kabaca %80'i karbonhidrat, %20'si
yağ olur. Yürüyüşlerde ise 24. dakikadan itibaren %80
yağ, %20 karbonhidrat
yakarız.
Sadece yürüyüş yaparak sıkılaştırır mı?
Özellikle tempolu
yürüyüşler, kilo vermeyi hızlandırarak vücudun şekillenmesinde ve sıkılaşmasında önemli etkiye sahiptir.
Yürüyüş yaparken etkili bir sonuç elde etmek için öne ya da arkaya doğru eğik yürümemeye dikkat ederek dik ve vücut kaslarını sıkıp gevşeterek yürünmeye özen gösterilmesi önerilmektedir.