Iyi bir uyku nasıl olur?

İçindekiler:

1. Iyi bir uyku nasıl olur?
2. Deliksiz uyku nasıl yapılır?
3. Uyuyabilmek için ne yapmak gerek?

Iyi bir uyku nasıl olur?

Kaliteli bir uyku için… Her gün aynı saatlerde uyuyun ve aynı saatlerde uyanın. Düzenli egzersiz yapın. Akşam yemeğinizi yatmadan en az 2-3 saat önce yiyin. Çay, kahve, kola gibi kafein içeren içecekleri, yatmadan 3 saat önceki zamanda içmeyin.

Deliksiz uyku nasıl yapılır?

Deliksiz bir uyku için tavsiyeler

1. Biyolojik saatinizi ayarlayın. Biyolojik saatimizi her gün benzer saatlerde uyumaya alıştırmalıyız. ...
2. Hacmi büyük kalorisi düşük beslenin. ...
3. Gün boyu bitkisel çay tüketin. ...
4. Kendinizi şımartın. ...
5. Alkol tüketmemeye özen gösterin. ...
6. Vitaminsiz kalmayın. ...
7. Hareketli olun. ...
8. Altı öğün kuralına uyun.

Uyuyabilmek için ne yapmak gerek?

Daha İyi Bir Uyku İçin 8 Öneri

1. Uykuyu Bozan Yiyecek ve İçekleri Tüketmeyin. ...
2. Alkolden Uzak Durun. ...
3. Uyku Rutininizi Oluşturun. ...
4. Gündüz Değil Gece Uyuyun, Şekerleme Yapmayın. ...
5. Yatma Saatine Yakın Egzersiz Yapmayın. ...
6. Uyku Hijyenini Sağlayın. ...
7. Uykunun Gelmesini Yatakta Beklemeyin. ...
8. Yatmadan Önce Yediklerinize Dikkat Edin.