İçindekiler:
- Yulaflı besinler neler?
- Sabah kahvaltıda yulaf ezmesi nasıl yenir?
- Yulaf nasıl bir yiyecek?
- Yulaf ezmesi kas yapar mı?
- Yulaf ezmesi protein mi karbonhidrat mı?
- Yulaf ezmesi sporda ne ise yarar?
Yulaflı besinler neler?
Lifli Gıdalar Nelerdir?
| Lifli Gıda | Lif miktarı (g/100 g besin) |
|---|
| Mısır | 13.4 |
| Buğday (tam tahıl) | 12.6 |
| Yulaf | 10.3 |
| Pirinç (çiğ) | 1.3 |
5 satır daha
Sabah kahvaltıda yulaf ezmesi nasıl yenir?
- Yulaf ezmesini kahvaltıda tüketmek için yoğurt, soya sütü ya da yağsız süt ile karıştırarak tüketebilirsiniz.
- Yulaf ezmesini sütle karıştırıp, çilek, böğürtlen gibi meyvelerle tatlandırarak tüketebilirsiniz.
- Kek, poğaça gibi tüm hamur işlerinin içerisinde kullanarak besin değerlerinin artmasını sağlayabilirsiniz.
Daha fazla öğe...•BE
Yulaf nasıl bir yiyecek?
Yulaf, tohumu ile bilinen
bir tahıl tanesidir. Diyet lifi, kompleks karbonhidratlar ve çeşitli besinler açısından zengin olan
yulaf, sağlık için gerekli olan magnezyum ve kalsiyum gibi önemli vitaminler ve minerallerle doludur. İnsan tüketiminin yanı sıra
yulaf, hayvancılık için yem olarak da kullanılmaktadır.
Yulaf ezmesi kas yapar mı?
Yulaf kompleks karbonhidratlar ve proteinin yanı sıra
kas yapıcı besin maddelerini de barındırır. Bir kâse kuru
yulaf ezmesi 3.4 mg demir ve 0.9 mg niyasin yani B3 vitamini içerir. Demir oksijenin kan akımına ve kaslara taşınmasından sorumludur.
Yulaf ezmesi protein mi karbonhidrat mı?
Yulafın içerdiği besin değerleri çip ve pişmiş olması bakımından farklılık arz eder. Şöyle ki: 100 gram çiğ
yulaf; 12.53 gr.
protein, 63.29 gr.
karbonhidrat, 5.43 gr. lif, 7 gr. yağ, 7 mg sodyum, 348 mg potasyum, 54 mg kalsiyum ve 4.61 mg demir içerirken 100 gram pişmiş
yulaf ise 2.54 gr.
Yulaf ezmesi sporda ne ise yarar?
Yulaf buna en iyi örneklerden biridir çünkü içinde beta glukan isimli suda çözünebilen bir lif bulunur. Ve bu lif, yavaş sindirildiği için antrenman sırasında kan şekerinizi kontrol etmenize yardımcı olur.