İçindekiler:
- Gebelik pilatesi nasıl yapılır?
- Normal doğum için hangi hareketler yapılmalı?
Gebelik pilatesi nasıl yapılır?
Hamile pilatesinde nefes, bacak, sırt ve bel hareketleri Burnunuzdan aldığınız nefesinizi ağzınızdan vererek bunu birkaç kez tekrarlayın. Daha sonra yine burnunuzdan nefes alın ve yavaş hareketlerle, ayak tabanlarınız yerde kalacak şekilde dizlerinizi kendinize doğru çekin ve omuzlarınızı dizlerinize yaklaştırın.
Normal doğum için hangi hareketler yapılmalı?
Normal Doğumu Kolaylaştırıcı Teknikler- Pelvik hareketi,
- Squat.
- Yürüyüş
- Kegel hareketi.
- Kelebek hareketi.
- Lunge hareketi(duvar destekli lunge-düşey lunge)
- Merdiven tırmanışı hareketi.