İçindekiler:
- Panik atak krizi anında ne yapmalı?
- Panik atak korkusu nasıl yenilir?
- Panik atak yenilebilir mi?
Panik atak krizi anında ne yapmalı?
Anksiyete & Panik Atak Krizi Sırasında Ne Yapılmalı?- Anksiyete krizinin başladığını hissettiğinizde 3-3-3 kuralını uygulayın. ...
- Ayağa kalkın ve vücudunuzu dik tutun. ...
- 3. İçinde bulunduğunuz an'a odaklanın. ...
- Derin nefes alıp verin. ...
- Yaşadıklarınızı yeniden isimlendirin. ...
- Düşüncelerinizin doğruluğunu yeniden kontrol edin.
Daha fazla öğe...
Panik atak korkusu nasıl yenilir?
Panik atak sorununa karşı alınabilecek önlemler…- Panik atağın bir zihin durumu olduğunu idrak edin.
- Yalnız olmadığınızı kendinize hatırlatın.
- Panik atak geçiren başka kişiler ile tanışın.
- Panik atak geçirdiğiniz yerlerden kaçmayın.
- Atak sırasında gözlerinizi kapatmak yerine bir yere odaklanın.
Daha fazla öğe...
Panik atak yenilebilir mi?
Bedensel belirtilerden korkuldukça ve bunlardan kaçınmaya çalışıldıkça
panik bozukluğu tamamen düzeltmek, tam anlamıyla yenmek mümkün olmaz.
Panik atakta bedensel duyumlardan kaçınırken farkında olmadan bedensel duyumları doğuran bir takım etkinliklerden de kaçınılır.