İçindekiler:
- Sahurda ne yapsam tok tutar?
- Gece sahurda ne yemeli?
- Spor yapanlar sahurda ne yemeli?
- Diyette sahurda ne yemeli?
Sahurda ne yapsam tok tutar?
Sahurda mutlaka aşağıdaki besin gruplarından almaya özen gösterin- Ekmek ve tahıllar.
- Süt veya yoğurt.
- Peynir, yumurta veya kıyma vb protein.
- Meyve.
- Sebze veya salatalık domates vb.
- Yağlı tohum.
- Bol su.
Gece sahurda ne yemeli?
Tok tutan besinler içinde tahıllı ekmekler önemli bir yere sahiptir.
Sahur saatlerinde sade ekmeğe abanmak yerine, üzerine domates, biber, zeytin, peynir ve yumurta ekleyerek pratik ekmek üstü pizza tarifini hazırlayabilirsiniz.
Sahurda ağırlık verilmesi gereken besin grubu sebze, peynir ve yumurtadır.
Spor yapanlar sahurda ne yemeli?
Vücudun ihtiyacı olan proteini
sahur öğününde almaya özen gösterilmektedir. Protein yanında kepek ekmek, makarna ve patates gibi kolay enerji kaynağı besinler de tüketilmelidir.
Sahurda yağlı besin almamaya özen gösterilmelidir. Böylece kilo alımı da engellenmektedir.
Diyette sahurda ne yemeli?
Bu nedenle
sahurda protein içeren süt içilmeli, yoğurt, peynir gibi gıdalar yenmeli yanına mutlaka tam tahıllı ekmek eklenmeli. Yiyecek olarak da çorba, az yağlı yapılmış sebze, zeytinyağlı yemekler veya hafif kahvaltılardan birini seçmek en doğrusu olacaktır.