İçindekiler:
- Vücut geliştirme yapanlar ne yemeli?
- Spor yapan erkek ne yemeli?
- Fitness beslenme programı nasıl olmalı?
- Kas yapmak için ne yapmalıyım?
- Kas yapmak için neler yemeliyiz?
- Spor sonrası kahvaltı nasıl olmalı?
Vücut geliştirme yapanlar ne yemeli?
Antrenmanlardan önce ve sonra kas gelişimine yardımcı olan yüksek kaliteli proteinli kaynakları seçin....
Protein tüketiminizi artırın (H3)- Yumurta.
- Tavuk ve hindi göğsü
- Somon ve ton balığı
- Yağsız et.
- Soya fasulyesi ve tofu.
- Kurubaklagiller yer almalıdır.
Spor yapan erkek ne yemeli?
Ana öğününüz; et grubu( et, tavuk, balık, peynir, yumurta) + ekmek grubu (pilav, makarna, ekmek, patates) + az yağlı salata içersin. Spordan yarım saat ile bir saat öncesinde ise bir ara öğün olsun. Taze meyve ve yoğurt olabilir.
Spor öncesi yeterli sıvı tüketmeli, yaklaşık 500- 550 ml su içmelisiniz.
Fitness beslenme programı nasıl olmalı?
Fitness Beslenme Programı Nasıl Olmalı?- Bol Su İçin.
- Ana Öğünleri Atlamayın.
- Şekerli Gıdalardan Uzak Durun.
- Kahvaltıyı İhmal Etmeyin.
- Yağlı Gıdalara Veda Edin.
- Gece Kaçamaklarına Son.
- Doğru Ara Öğünler Size Enerji Verir.
Kas yapmak için ne yapmalıyım?
Hızlı Kas Yapmak İçin Öneriler:- Çalıştığınız Ağırlıkları Yüksek Tutun… ...
- Güçlendiğinizi Hissettiğinizde Ağırlığınızı Artırın… ...
- Doğru Çalışmaya Dikkat Edin… ...
- Odaklanın ve Çalıştığınız Bölgeyi Hissedin… ...
- Antrenman Düzeni Belirleyin… ...
- Bacak Çalışmayı İhmal Etmeyin… ...
- Limitleri Zorlayın… ...
- Beslenme Düzeni Oluşturun…
Daha fazla öğe...
Kas yapmak için neler yemeliyiz?
Konu kas yapımı olunca, sağlıklı kaslı bir vücuda anca egzersizlerle beraber güzel bir beslenme programı ile ulaşılabilir.- Yumurta. Her yumurta 6-8 gram arası protein içerir. ...
- Balık yağı Balık yağı, vücudunuz için önemli bir yardımcıdır. ...
- Tavuk. ...
- Yulaf. ...
- Ananas. ...
- Ispanak. ...
- Tatlı patates. ...
- Somon.
Daha fazla öğe...
Spor sonrası kahvaltı nasıl olmalı?
Spordan
sonra bir yemek yenemeyecekse vücudun toparlanma sürecine başlaması için ilk 30-60 dakika içinde, muz ve süt gibi karbonhidrat ve protein içeren küçük bir ara öğün yapılabilir. Terlemeyle kaybolan sıvıyı yerine koymak hayati öneme sahiptir, bu nedenle spordan
sonra da bol miktarda sıvı tüketilmelidir.