İçindekiler:
- Lunges nasıl yapılır?
- Lunge hangi kasları çalıştırır?
- Dumbbell side lunge nereyi çalıştırır?
- Sporda lunge nedir?
- Back lunge nereyi çalıştırır?
- Back lunge ne işe yarar?
- Dumbbell Step Up nereyi çalıştırır?
- Lateral lunge nereyi çalıştırır?
- Bacak en kolay nasıl inceltilir?
Lunges nasıl yapılır?
Yapılışı: Ayaklarınız kalça genişliğinde açık halde iki giryayı front rack pozisyonunda tutarak ayakta durun. Bir bacakla arkanıza doğru büyük bir
lunge adımı atın; giryalar göğüs yüksekliğinde kalsın. Arkadaki dizle yere değin, ardından öndeki ayağın topuğuna yüklenerek hareketi tersine uygulayın ve doğrulun.
Lunge hangi kasları çalıştırır?
Ayrıca sırt kasların ve abdominal kaslar da bu egzersiz esnasında güçlenir. Quadriceps olarak adlandırılan üst ön bacak kasları ve kalça kasları ise,
lunge egzersizlerinin en yoğun etki gösterdiği bölgelerdir.
Dumbbell side lunge nereyi çalıştırır?
Side lunge nereyi çalıştırır ?- Birincil olarak ; Quadriceps – Ön Bacak Kasları
- Glutes – Kalça kasları
- Hamstrings – Arka Bacak Kasları
Sporda lunge nedir?
Bacak ve kalça bölgesindeki büyük kas gruplarını inşa etmek amaçlı, Türkçe karşılığı ön hamle olarak bilinen egzersize
lunge hareketi denmektedir. Özellikle vücudun alt bölgesini şekillendirmek ve güçlendirmek açısından faydalıdır. Üstelik bu egzersizleri yapmak için
spor salonlarına gitmenize de gerek yok.
Back lunge nereyi çalıştırır?
Üst bacak, arka bacak, kalça, baldır kaslarını etkileyen
back lunge tüm bu kas gruplarını yoğun bir şekilde
çalıştırır.
Back lunge ne işe yarar?
Evde bacak ve kalça egzersizleri yaparak tüm gün sizi taşıyan bacaklarınızın daha güçlü kaslara sahip olmasını sağlayabilirsiniz. Bacak kasları ile birlikte kalça kaslarını da çalıştıran bir egzersiz olan
back lunge hareketi ile aynı zamanda kalçanızı da şekillendirebilirsiniz.
Dumbbell Step Up nereyi çalıştırır?
3.
Step Up: Üst bacak bölgesi ve kalçayı
çalıştıran, çok tercih edilen bir egzersizdir.
Lateral lunge nereyi çalıştırır?
Side lunge nereyi çalıştırır ?- Birincil olarak ; Quadriceps – Ön Bacak Kasları
- Glutes – Kalça kasları
- Hamstrings – Arka Bacak Kasları
Bacak en kolay nasıl inceltilir?
Kadınların en büyük sorunları arasında yer alan bacak inceltme sorununu, vereceğimiz tüyolar sayesinde siz de kolaylıkla halledebilirsiniz.- Doğru Beslenme Şekliyle Hayatınızı Düzenleyin. ...
- Bol Su İçin. ...
- Kardiyo Egzersizleri Yapın. ...
- Bacak İnceltmek İçin Hayatınıza Tarçını Sokun. ...
- Limon Deyip Geçmeyin. ...
- Lunge Egzersizi Yapın.
Daha fazla öğe...