Erkekler evde nasıl spor yapılır?

İçindekiler:

1. Erkekler evde nasıl spor yapılır?
2. Evde fitnes nasıl yapılır?
3. Evde spor yaparken mat yerine ne kullanılır?
4. Spora nasıl başlanır erkek?
5. Evde kaslarımı nasıl geliştirebilirim?
6. 1 ayda ne kadar kas kütlesi?

Erkekler evde nasıl spor yapılır?

Buradasınız

1. Squat (Çömelme) Squatlar çok çeşitlidir. ...
2. Lunge (Bacak Kası Egzersizi) Bu egzersiz bacaklarınızın yanı sıra tüm vücudunuzun form kazanmasını sağlayacak. ...
3. Kardiyo. Koşu bandında veya eliptik bisiklette yarım saatten fazla ter dökmek her açıdan çok faydalı. ...
4. Plank. ...
5. Direnç Egzersizleri. ...
6. İşlevsel Antrenman.

BE

Evde fitnes nasıl yapılır?

Sırt üstü uzanarak dizlerinizi kırın ve ayaklarınızı yere bastırın. Kollarınızı avuç içleri yere bakacak şekilde iki yana koyun. Ayaklarınızdan güç alarak kalça ve sırtınızı yerden kaldırın ve geri indirin. Hareketi yaparken karın ve kalça kaslarınızı sıkmayı unutmayın. 3 set halinde 10 tekrar yapabilirsiniz.

Evde spor yaparken mat yerine ne kullanılır?

Mat yoksa: Evde mat yoksa temiz bir halı ya da birkaç kat yapılmış battaniye kullanabiliriz. Ayakta ya da sandalyeye oturarak veya sandalyeden faydalanarak egzersiz yapabiliriz. Ağırlık yerine: Metal konserve kutularını kullanabiliriz.

Spora nasıl başlanır erkek?

İlk hafta her hareketi 9 kereden 3'er set çalışmanız yeterli olacak. Ağırlıkla yapılan egzersizlerde her sette ağırlık miktarını artırmanız kas gelişimi ve büyümesinde önemli. Mekikler için ise 8 ila 12 kereden 3 set yapmanız öneriliyor. İkinci haftada üst ve alt beden farklı günlerde çalıştırılıyor.

Evde kaslarımı nasıl geliştirebilirim?

Eğer kol kaslarınızı güçlendirmek istiyorsanız aletsiz egzersiz önerilerimizi uygulayabilirsiniz.

1. Ters Plank Halinde Bacaklarınızı Kaldırın.
2. Kurbağaları Taklit Ediyoruz: Frogger.
3. En Bilinen Yöntem: Şınav.
4. Arka Kolları Unutmayın: Triceps Egzersizleri.
5. Karın Yağları Eriyor, Kol Kasları Güçleniyor: Plank.

BE

1 ayda ne kadar kas kütlesi?

Kas kazanımları ilk yıldan sonra yavaşlar. Bir çok erkek, ilk kez ağırlık kaldırma antremanlarına başladığında haftada haftada ortalama 0.25kg yağsız kas kütlesi artısı sağladığını gösterir araştırmalar. Bu, ayda yaklaşık 1 kg kas veya yılda 12 kg ' ya denk gelebilir .