İçindekiler:
- Kasları güçlendirmek için ne yapmak gerekir?
- Kasların kaybına neden olan sebepler nelerdir?
- Kas erimesi olduğunu nasıl anlarız?
- Bacakların güçlenmesi için ne yenmeli?
Kasları güçlendirmek için ne yapmak gerekir?
Kas kütlesi kazanmak için gerekli besinler- Yağsız organik etler.
- Balık.
- Derisiz doğal/organik Tavuk/hindi.
- Yoğurt/yağsız süt/peynir (lor)
- Yumurta.
- Fıstık ve badem ezmesi.
- Baklagiller (mercimek/nohut)
- Whey protein.
Daha fazla öğe...•BE
Kasların kaybına neden olan sebepler nelerdir?
Protein alımındaki azalma,
kas erimesinin en önemli nedeni. Yaşlandıkça besin, özellikle protein alımındaki azalmanın yanı sıra, fiziksel aktivite azlığı da
kas erimesini artıran en önemli nedenler arasında geliyor.
Kas gelişimi ve dayanıklılığının sürdürülebilmesi için önemli bir faktör de
kaslara gelen kan akımıdır.
Kas erimesi olduğunu nasıl anlarız?
Kas erimesi olan kişinin ilgili bölgesindeki
kaslarda hacimsel olarak incelme sorunları görülür. Dikkatli bakılmadan ve incelenmeden anlaşılması zordur. Genellikle ağrı veya sızı hissettirmeden kendini gösterir. Bazı becerileri yapmada zorluk çekebilirler.
Bacakların güçlenmesi için ne yenmeli?
Bacaklarda uyuşmayı önlemek ve güçlü kaslar için daha fazla B vitaminli gıdalar
yenmelidir. B vitamini kaynakları, tahıllar, yumurta, mercimek, muz, buğday tohumu, fasulye, balık, yulaf ezmesi, peynir ve güçlendirilmiş yoğurt gibi bazı gıdalarda daha çok bulunur.