İçindekiler:
- Hangi sporlar kardiyo?
- Evde kardiyo yapilir mi?
- Yag yakmak icin hangi kardiyo?
- Kondisyon egzersizleri nelerdir?
- Hııt kardiyo ne zaman yapılmalı?
- Kondisyon Antrenmanı ne işe yarar?
- Kondisyon nasıl yüklenir?
- 10 dakikalık kardiyo kaç kalori yakar?
- 30 dakika kardiyo kaç kalori yaktırır?
- Haftada kaç kez cardio yapılmalı?
- Kardiyo ile ağırlık aynı gün yapılır mı?
Hangi sporlar kardiyo?
YAĞ YAKAN 7 KARDİYO HAREKETİ- 1- İp atlama. Yapılan sayısız araştırmaya göre en etkin kardiyo egzersizlerinden biri ip atlamak. ...
- 2- Halat idmanı Evet, atlama ipi gibi taşınabilir ve hemen ulaşılabilir olmayabilir. ...
- 3- Gölge boksu. ...
- 4- Kürek çekme. ...
- 5- 4'lü Burpee egzersizi. ...
- 6- Dağ tırmanışı ...
- 7- Kutuya yüksek sıçrama.
Evde kardiyo yapilir mi?
Tabii ki hayır.
Evde cardio yaparak da forma girebilirsin. Doğru yapıldığında
ev antrenmanı kolay ve çabuk şekilde kilo vermemize ve forma girmemize yardımcı olabilir.
Yag yakmak icin hangi kardiyo?
Koşma, yürüme, yüzme, tenis oynama, bisiklet sürme ve ağırlık kaldırma gibi aktiviteler aslında
kardiyo çalışmalarıdır. Ancak sistematik olarak
yağ yakmayı amaçlayarak yapabileceğimiz iki temel
kardiyo antrenmanı var. Bunlar: hafif tempo düzeyli
kardiyo (LISS) ve yüksek tempo aralıklı
kardiyo (HIIT).
Kondisyon egzersizleri nelerdir?
Birden fazla eklemin harekete dahil olduğu squat, push-up, pull-up gibi
egzersizler, dayanıklılığınızın artmasında biceps curl ve triceps pushdown gibi egzersizlerden daha işlevsel olacaktır. Bileşik
egzersizler gibi birleşik
egzersizleri de antrenman programınıza ekleyebilirsiniz.
Hııt kardiyo ne zaman yapılmalı?
Haftanın 3-4 günü 10-20 dakika arasında
HİİT kardiyo veya 30-45 dakika arasında hafif/orta düzeyli
kardiyo yapabilirsin.
Kondisyon Antrenmanı ne işe yarar?
Sporsal verimliliği artırmak, sporcunun
iş yapabilme kapasitesini arttırabilmek ve motorik özellikleri geliştirmek için yapılan planlı ve süreli yüklenmelerdir. kuvvet , dayanıklılık, sürat, hareketlilik ve koordinasyon özelliklerinin gerekli psikolojik özelliklerle bütünleşmesi ve işbirliğidir.
Kondisyon nasıl yüklenir?
Yürüyerek veya düşük tempo koşarak beş dakika boyunca ısın. Isınmak kaslarının uyanmasını ve bacaklarını esneterek interval antrenmanına hazırlanmalarını sağlar. İnterval antrenmanlar vücuduna oksijeni daha verimli kullanmayı öğreterek,
koşu hızını ve dayanıklılığını arttırır. On beş dakika boyunca orta tempoda koş.
10 dakikalık kardiyo kaç kalori yakar?
Tahmini Yakılan Enerji
| 5 dakika | 43 Kaloriler | 514 Kaloriler |
|---|
| 10 dakika | 86 Kaloriler | 1029 Kaloriler |
| 15 dakika | 129 Kaloriler | 1544 Kaloriler |
| 30 dakika | 257 Kaloriler | 2058 Kaloriler |
30 dakika kardiyo kaç kalori yaktırır?
Tahmini Yakılan Enerji
| 5 dakika | 43 Kaloriler | 514 Kaloriler |
|---|
| 10 dakika | 86 Kaloriler | 1029 Kaloriler |
| 15 dakika | 129 Kaloriler | 1544 Kaloriler |
| 30 dakika | 257 Kaloriler | 2058 Kaloriler |
Haftada kaç kez cardio yapılmalı?
Fitness seviyesi: Yeni başlıyorsanız,
haftada 3 gün kardiyo ile başlayabilir, orta şiddette çalışabilirsiniz. Örneğin; pazartesi, çarşamba ve cuma günleri 20 dakikalık yürüme ile başlayabilirsiniz. Hedef: Eğer kilo vermek istiyorsanız,
haftada yaklaşık 5-6 gün kardiyo çalışmanız gerekebilir.
Kardiyo ile ağırlık aynı gün yapılır mı?
Ama cardio'yu / aerobik asla
ağırlık antrenmanı öncesi ve sonrası
aynı antrenmanda yapmayın. Çok kısa süre 3-5 dakika yumuşak cardio yapıp
ağırlık antrenmanına geçmek zararlı (kardan zarar) etki yapmaz, ısınma olarak kabul görür (Warm up) .