İçindekiler:
- Öfke kontrolü nedir nasıl baş edilir?
- Öfke ile nasıl başa çıkılır?
- Sinirle nasıl baş edilir?
- Hangi durumlarda Öfkeleniriz?
- Çok sinirleniyorum ne yapmam lazım?
Öfke kontrolü nedir nasıl baş edilir?
10 Adımda Öfkenizi Kontrol Etmenin Yolları- Öfkelenmeye başladığınızı hissettiğinizde kendinize nefes alacak zaman tanıyın. ...
- Öfkenizi doğru şekilde ifade edin. ...
- Öfkenizi spor yaparak dışa vurun! ...
- Stres seviyenizin yükseldiğini hissettiğinizde kısa molalar verin. ...
- Öfkelenmenize yol açan nedenlere değil çözümlere odaklanın!
Daha fazla öğe...•BE
Öfke ile nasıl başa çıkılır?
Öfke ile başa çıkma- Özdenetimi güçlendirmek. Özellikle sabır ve beklemeyi amaçlayan bazı egzersizler yararlı olur. ...
- Gevşeme ve sakinleşme yöntemleri. ...
- 3. Biofeedback teknikleri: ...
- Sorun çözmeye yönelme: ...
- Çevreyi değiştirme: ...
- Espri yapın ve kendinizle dalga geçmekten korkmayın. ...
- Bilişsel davranışçı terapiler. ...
- İlaç kullanımı
BE
Sinirle nasıl baş edilir?
Öfke ve öfkeyle baş etmenin on yolu- Karnınızdan derin bir nefes alın ve kuvvetlice verin ve bunu 5 kez tekrarlayın.
- Öfkeniz arttığında, aileniz ya da arkadaşlarınızla ilgili iyi bir anıyı hatırlamaya çalışın.
- 3.İnsanlar öfkelendiklerinde çoğunlukla kabalaşır, kötü sözler ve küfür edebiliriler.
Daha fazla öğe...•BE
Hangi durumlarda Öfkeleniriz?
Sıkıldığımızda ve anlaşılmadığımızı hissettiğimizde, • Haksızlığa uğradığımızı düşündüğümüzde, • Kendimizi ifade edemediğimizde, • İstek ve ihtiyaçlarımız karşılanmadığı ya da karşılanmayacağını düşündüğümüzde, • Yalnızlık, kaygı, utanç ve bunlar gibi birtakım duygular hissettiğimizde
öfkeleniriz.
Çok sinirleniyorum ne yapmam lazım?
Öfkenizin altında yatan gerçek düşünceyi bulmaya çalışın. O ortamdan bir süre uzaklaşıp, sakinleşmeye çalışın. Kendinizin ve karşınızdakinin öfkesinin kontrolden çıkmasına izin vermeyin. Derin nefes alıp verme egzersizleri yapıp, sakinleştirici durumlar hayal etmeye çalışın.