Adonis ve karın kası nasıl yapılır?

İçindekiler:

1. Adonis ve karın kası nasıl yapılır?

Adonis ve karın kası nasıl yapılır?

Baş, boyun ve omuzlarınızı kaldırın. Yanal hareketler için sağ elinizi sağ topuğunuza ve daha sonra da sol elinizi sol topuğunuza doğru uzatın. Tüm hareketleri 1 dakika boyunca tekrarlayın ve en az 3 set devam ettirin. Alt sırt kaslarını hem de oblikleri çalıştıran bu hareket ile adonis kaslarını hedef alabilirsiniz.