İçindekiler:
- Kas en çabuk nasıl yapılır?
- Spor yaparken sıralama nasıl olmalı?
- Egzersiz sırasında dikkat edilmesi gereken kurallar nelerdir?
- Egzersiz sıralaması nedir?
- Egzersizler kaç set yapılmalı?
Kas en çabuk nasıl yapılır?
Sabır Her Zaman İyi Sonuçlar Yaratmaz!- Egzersiz Yoğunluğu Artırılmalı! ...
- Eksantrik Faza Odaklanmak Büyük Önem Taşımaktadır! ...
- 3. Hızlı Kas Yapma Hedefine Ulaşmak İçin Dinlenme Aralıkları Azaltılabilir! ...
- Daha Fazla Protein Tüketmek Çok Önemlidir! ...
- Kalori Fazlasına Odaklanmak Kalori Eksiltmeye Odaklanmaktan Daha Önemlidir!
Spor yaparken sıralama nasıl olmalı?
Böyle bir çalışmada hareket sırasını göğüs, sırt, omuz, ön kol, arka kol, bacak ve karın olarak belirlemek temelde doğru bir
sıralama olacaktır. Haftada üç gün uygulanacaksa mutlaka gün aşırı yapılarak çalışmanın olmadığı günler kasların dinlenmesine izin verilmelidir.
Egzersiz sırasında dikkat edilmesi gereken kurallar nelerdir?
Egzersiz yapacağınız alanda size zarar verebilecek bir cisim olmamasına
dikkat edin. Halı veya kilim gibi hareketli/kaygan bir zemin üzerinde
egzersiz yapmayın. Mümkünse kaymayan bir spor ayakkabı veya parke üzerinde yalın ayak ile
egzersiz yapın.
Egzersiz yapacağınız alanı havalandırın.
Egzersiz sıralaması nedir?
Egzersiz sırası, bir antrenman seansı sırasında yapılan ağırlık antrenman hareketlerinin
sıralamasını ifade eder.
Egzersizler kaç set yapılmalı?
PEKİ, NE KADAR
YAPMALI? Güncel kuvvetlendirme
egzersiz programları ana kas grupları için (bacaklar, kalça, bel, göğüs, karın, omuzlar ve kollar) haftada 2 veya daha fazla kez yapılmasını öneriyor. Her seans için tek
set etkili olur ancak 2 veya 3
set daha iyi olabilir. Her
egzersizi 8 ile 12 kez tekrar edin.