Kalça kası nasil geliştirme hareketleri?

İçindekiler:

1. Kalça kası nasil geliştirme hareketleri?
2. Kalça sıkılaştırmak için ne yapmalı?
3. Kalça kası neresi?

Kalça kası nasil geliştirme hareketleri?

Bunlar, mevcut fitness ve atletizm seviyenize bağlı olarak, en kolaydan en zora doğru gevşek bir şekilde sıralanır ve kalçanızı sıkılaştırmanızı sağlar.

1. Kalça sıklaştırma. ...
2. 2. Glute bridge. ...
3. 3. Single-leg glute bridge. ...
4. Hip thrust. ...
5. Monster walk. ...
6. 6. Squat. ...
7. Deadlift. ...
8. 8. Walking Lunge.

Daha fazla öğe...•BE

Kalça sıkılaştırmak için ne yapmalı?

Evde Yapılabilecek Kalça Sıkılaştırma Hareketleri

1. Sumo Squat. Ayaklar omuz genişliğinden daha açık, ayak parmak uçları da dışarıya dönük olacak şekilde pozisyon alınır. ...
2. Lunge. ...
3. Hip Lift Egzersizi. ...
4. Geriye Tekme Egzersizi (Kneeling Leg Extension) ...
5. Squat.

BE

Kalça kası neresi?

Gluteus maximus veya büyük ilye, kıç bölgesinde (gluteal bölge) kas. Bölgenin en büyük kası olma özelliğiyle diğer ilye kaslarının (gluteal kaslar) çoğunun üzerinde yer alır.