İçindekiler:
- Vücut geliştirme sporu yapanlar nasıl beslenmeli?
- Spora yeni baslayanlar ne yemeli?
- Karın kası yapmak için ne yememeli?
Vücut geliştirme sporu yapanlar nasıl beslenmeli?
Ana öğününüz; et grubu( et, tavuk, balık, peynir, yumurta) + ekmek grubu (pilav, makarna, ekmek, patates) + az yağlı salata içersin. Spordan yarım saat ile bir saat öncesinde ise bir ara öğün olsun. Taze meyve ve yoğurt olabilir. Spor öncesi yeterli sıvı tüketmeli, yaklaşık 500- 550 ml su içmelisiniz.
Spora yeni baslayanlar ne yemeli?
Et, makarna, salata, yoğurt şeklinde bir öğün ideal bir öğündür. Egzersiz sonrası 3 saat içinde elzem amino asit, kaliteli protein içeren et, süt, yumurta gibi yiyecekler , kas protein sentezini arttırır. Kuvvet egzersizi sonrası, karbonhidratla proteini birlikte tüketirseniz, kas dokunuzu destekler.
Karın kası yapmak için ne yememeli?
- Rafine Tahıllar. Beyaz Pirinç, beyaz ekmek ve makarna gibi gıdalar karın kaslarımız için zararlı besinler arasında başı çekiyorlar. ...
- Patates Ürünleri. En çok kilo aldıran besinlerden birtanesinin patates olduğunu biliyor muydunuz? ...
- Kırmızı ve İşlenmiş Et. ...
- Donmuş Gıdalar. ...
- Asitli İçecekler.
BE