İçindekiler:
- Kolları nasıl güçlendirebiliriz?
- Kolları güçlendirmek için hangi hareketler yapılmalı?
- El yayı hangi bölgeleri çalıştırır?
Kolları nasıl güçlendirebiliriz?
Eğer kol kaslarınızı güçlendirmek istiyorsanız aletsiz egzersiz önerilerimizi uygulayabilirsiniz.- Ters Plank Halinde Bacaklarınızı Kaldırın.
- Kurbağaları Taklit Ediyoruz: Frogger.
- En Bilinen Yöntem: Şınav.
- Arka Kolları Unutmayın: Triceps Egzersizleri.
- Karın Yağları Eriyor, Kol Kasları Güçleniyor: Plank.
Kolları güçlendirmek için hangi hareketler yapılmalı?
Kendi vücut ağırlığınız ile yaptığınız şınav en iyi arka
kol egzersizlerinden biridir....
Haftada 3 kere en az 2-3 kiloluk ağırlıklarla kol kaslarını çalıştırmak hem daha güçlü hem de daha sıkı kollara sahip olmanıza yardımcı olur.- Biceps Egzersizi. ...
- Triceps Egzersizi. ...
- Triceps egzersizi 2. ...
- Şınav.
El yayı hangi bölgeleri çalıştırır?
El Yayı Hangi Kasları
Çalıştırır?
El yaylarının en çok etki ettiği
bölgelerin başında ön kol bölgesindeki forearm kasları gelir. Forearm kaslarını güçlendirirken aynı zamanda bileklerin ile dirseklerin arasındaki bölgenin kalınlaşmasına yardımcı olur.
El yayı, bileklerin güçlendirilmesi yardımcı olur.