İçindekiler:
- Bacak antrenmanı kaç günde bir yapılmalı?
- Bacak kasları neden önemli?
- Kas yapmak için kaç saat çalışılmalı?
Bacak antrenmanı kaç günde bir yapılmalı?
Güncel kuvvetlendirme egzersiz programları ana kas grupları için (
bacaklar, kalça, bel, göğüs, karın, omuzlar ve kollar) haftada 2 veya daha fazla kez yapılmasını öneriyor. Her seans için tek set etkili olur ancak 2 veya 3 set daha iyi olabilir. Her egzersizi 8 ile 12 kez tekrar edin.
Bacak kasları neden önemli?
Bacak kaslarının kuvveti arttıkça, üst gövde kaslarınınki de artıyor.
Bacak antrenmanları vücudun güç kazanması, hacim alması ve sıkı olması için büyük önem taşıyor. Üst vücut
kaslarını çalıştırdığın kadar alt vücudu da çalıştırmak, vücudun alt kısmının ve üst kısmının dengeli bir şekilde gelişmesine yardımcı oluyor.
Kas yapmak için kaç saat çalışılmalı?
Seviyes: Yeni başlıyorsanız, haftada yaklaşık 2-3 gün temel kuvvet çalışmalarına ağırlık verebilirsiniz. Kardiyodan farklı olarak, aynı
kas grubunu 2 gün üst üste çalıştırmak istemiyorsanız, egzersizler arasında muhtemelen en az bir dinlenme günü bırakabilirsiniz.