İçindekiler:
- Sabah aç karnına koşmak yağ yakar mı?
- Aç karnına koşmak kas yakar mı?
- Aç karnına yürüyüş yapmak yağ yakar mı?
- Kardiyo günün hangi saatinde yapılmalı?
- Sabah aç karnına spor zararlı mı?
- Her gün karın çalışmak doğru mu?
Sabah aç karnına koşmak yağ yakar mı?
Sabah aç karnına spora başlandığında vücudun kan şekeri seviyesi çok düşük olur. Vücut enerji kaynağı olarak şekeri kullanamıyor,
yağı vücuttan çıkarıp kullanmak daha zor olduğu için en kolay olanı seçiyor yani kasları kullanıyor. İlk 20 dakika geçtikten sonra ise
yağ yakımı başlıyor.
Aç karnına koşmak kas yakar mı?
Araştırmalar ne diyor? Araştırmalar
aç karnına yapılan egzersizlerin daha çok yağ yaktığını gösteriyor, evet. Fakat aynı zamanda araştırmalar karbonhidrat deposu dolu bir şekilde antrenman yapmanın antrenman performansını kesinlikle arttırdığını gösteriyor.
Aç karnına yürüyüş yapmak yağ yakar mı?
AÇLIK KAS YIKIMINI ARTIRIR Gece boyunca harcadığımız glikojen depolarımızdan sonra sabaha karşı kandaki
yağ asitleri enerji ihtiyacını karşılamaya, destek olmaya başlar. Bu sebeple sabah
aç karna yapılan fiziksel aktivite ile kandaki
yağ asitlerinin direkt kullanımından dolayı daha fazla
yağ yakarız.
Kardiyo günün hangi saatinde yapılmalı?
Sabah yapılan egzersizler (belki de kasların daha sert, eklemlerin daha dirençli olması nedeniyle) yeterli performansı sağlayamıyor. Aynı uzmanlar egzersiz esnasında kalbin ve akciğerlerin daha iyi çalışmasını istiyorsanız sabah yerine akşam saatlerini tercih etmenizi tavsiye ediyorlar.
Sabah aç karnına spor zararlı mı?
Asla
aç karnına spor yapmayın. Spordan en az bir saat öncesinde karbonhidrat ağırlıklı; sonrasında ise protein ağırlıklı hafif gıdalarla beslenin.
Spor yaparken bilinçsiz beslenirseniz verdiğiniz kiloları yağdan değil, kaslarınızdan verirsiniz.
Her gün karın çalışmak doğru mu?
Ağırlık antrenmanlarında hedefin tüm kas gruplarını haftada en az bir kere çalıştırmak olmalı. Antrenmanları atlama, ama bir günde birden fazla kez antrenman yapmaya da
çalışma, çünkü buna gerek yok.
Karın kaslarını da
her gün çalıştırman gereksiz. Haftada 2 – 3 defa çalıştırman yeterli.