İçindekiler:
- Flutter Kicks hareketi nereyi çalıştırır?
- Flutter Kicks hareketi nedir?
- Flutter Kicks nasil yapilir?
- Makas hareketi nereyi çalıştırır?
- Kelebek tekmeler hareketi ne işe yarar?
- Lunge hareketi nedir?
- Plank nasıl geliştirilir?
- Makas hareketi ne demek?
- Butterfly nereyi geliştirir?
- Kelebek aleti ne işe yarar?
- Kneeling lunge nasıl yapılır?
- Makas nasıl yapılır spor?
- Kalça çalışması nasıl yapılır?
- Kelebek hareketi ne işe yarar?
Flutter Kicks hareketi nereyi çalıştırır?
Flutter kicks alt karın kaslarınızı çalıştırmak için harika bir egzersiz olmak ile beraber dayanıklılığınızı da kısa sürede arttıracak. Birçok sporcunun antrenman programında bulunan
flutter kicks egzersizinin bir diğer avantajı ise uygulanması için hiçbir ekipmana ihtiyaç duymaması.
Flutter Kicks hareketi nedir?
Yere sırtüstü, düz bir şekilde yatın ve kollarınızı vücudunuzun hizasında uzatın. Bacaklarınızı yerden 10 cm kadar yukarı kaldırın. Küçük hareketlerle yukarı aşağı doğru kaldırıp indirerek makas
hareketi yapın. İleri seviye: Egzersizi daha hızlı yapın.
Flutter Kicks nasil yapilir?
Başınızı hafif kaldırıp, karşıya doğru bakın. Bacaklarınızı düz ve birbirine yakın şekilde 45 derece yukarı kaldırın. Birini hafif aşağıya indirin ve sırasıyla aşağıya yukarıya minik hareket ertirin. Açı 90 dereceye yaklaşıtıkça hareket kolaylaşır, 180 dereceye yaklaştıkça hareket zorlaşır.
Makas hareketi nereyi çalıştırır?
Makas (Scissor Kick) Hareketinin Faydaları Nedir? Bütün karın kaslarınız çalışır. İç bacak ve üst bacak kaslarınızı çalıştırırsınız.
Kelebek tekmeler hareketi ne işe yarar?
Evde yapabileceğiniz temel ısınma hareketlerinden biri de
kelebek hareketidir. Aynı zamanda vücudunuzun kısa süre içerisinde esnemesini sağlar.
Kelebek hareketi, ısınma ve esmene egzersizleri sırasında yapabileceğiniz basit bir egzersiz hareketidir. Vücudunuzu ısıtarak sizi egzersize hazırlar.
Lunge hareketi nedir?
Bacak ve kalça bölgesindeki büyük kas gruplarını inşa etmek amaçlı, Türkçe karşılığı ön hamle olarak bilinen egzersize
lunge hareketi denmektedir. Özellikle vücudun alt bölgesini şekillendirmek ve güçlendirmek açısından faydalıdır. Üstelik bu egzersizleri yapmak için spor salonlarına gitmenize de gerek yok.
Plank nasıl geliştirilir?
Plank başlangıç pozisyonunu aldıktan sonra sağ kolunuzu ve sol bacağınızı havaya kaldırın. Daha sonra sol kolunuzu ve sağ bacağınızı havaya kaldırın. Dengenizi bozmadan her bir pozisyonda en az 15 saniye beklemelisiniz. Hareketli
plank egzersizi karın kaslarının yanında kol kaslarını da etkili şekilde çalıştırır.
Makas hareketi ne demek?
Makas hareketi: Sırtüstü uzanarak yapılan
makas hareketi için avuç içi yere bakacak şekilde kalçanın yanına koyulur. Ardından bacaklar sırayla gergin ve dizden kırılmadan yukarı aşağı
hareket ettirilmelidir.
Hareket ritmik bir şekilde tekrarlanmalı ve ayak ya da bacaklar, egzersiz sonlandırılana dek yere değmemelidir.
Butterfly nereyi geliştirir?
Butterfly hareketi mutlaka bir uzman kontrolü altında yapılması gereken hareketlerden biridir. Ayrıca ele alınan vücut
geliştirme programı dahilinde ele alınması önemlidir. Böylece vücudun diğer kas grupları ile beraber, göğüs adele grubu ile omuz birleşim kısımlarını çalıştırma şansı elde edilebilir.
Kelebek aleti ne işe yarar?
Kelebek spor
aleti kollar, üst kollar, göğüs, karın, bacak, sırt ve kor bölgesinde farklı kas grupları için kullanılabilir. Bu farklı bölgelerde uygulanacak sıkıştırma egzersizleri ile kaslar güçlenir, yağ dokusu küçülmesi, yağ yakımı, kardiyo ve kas sıkılaştırma egzersizleri yapılabilir.
Kneeling lunge nasıl yapılır?
Ayaklar kalça genişliğinde açılarak, iki girya front rack pozunda tutularak, ayakta durulur. Bir bacak ile arkaya doğru önemli bir
lunge adımı atılır. Giryalar göğüs hizasında kalmalıdır. Arka diz zemine değdirilir, daha sonra öndeki ayak topuğuna yüklenilerek, hareket ters şekilde uygulanır ve kişi doğrulur.
Makas nasıl yapılır spor?
Makas hareketi: Sırtüstü uzanarak
yapılan makas hareketi için avuç içi yere bakacak şekilde kalçanın yanına koyulur. Ardından bacaklar sırayla gergin ve dizden kırılmadan yukarı aşağı hareket ettirilmelidir. Hareket ritmik bir şekilde tekrarlanmalı ve ayak ya da bacaklar, egzersiz sonlandırılana dek yere değmemelidir.
Kalça çalışması nasıl yapılır?
Şimdi kalça kaslarınızı çalıştırmanın tam zamanı...- 1.SQUAT. Ayaklar omuz genişliğinde açılmalı, parmak uçları düz bir şekilde karşıya doğru bakmalıdır. ...
- FRONT LUNGE. ...
- 3. GLUTE KICK BACK. ...
- HIP BRIDGE. ...
- ONE LEG HIP BRIDGE. ...
- 6. SIDE LYING ONE LEG LIFT. ...
- 7. BOOTY LIFT. ...
- 8. HANDSTAND ONE LEG LIFT.
Daha fazla öğe...
Kelebek hareketi ne işe yarar?
Evde yapabileceğiniz temel ısınma hareketlerinden biri de
kelebek hareketidir. Aynı zamanda vücudunuzun kısa süre içerisinde esnemesini sağlar.
Kelebek hareketi, ısınma ve esmene egzersizleri sırasında yapabileceğiniz basit bir egzersiz hareketidir. Vücudunuzu ısıtarak sizi egzersize hazırlar.