İçindekiler:
- Beslenme düzeni nasıl olmalı?
- Zayıflamak için öğünler nasıl olmalı?
- Sağlıklı bir hayat için neler yemeliyiz?
Beslenme düzeni nasıl olmalı?
Dengeli ve sağlıklı beslenmenin temel ilkeleri:- Alınan besinlerin içerik ve oranları fizyolojik olmalı
- Alınan enerji miktarına dikkat edilmeli.
- Öğünler sık ve az olarak alınmalı
- Protein ve karbonhidrat oranlarına dikkat edilmeli.
- Yağ sınırlamasına önem vermeli.
- Taze meyve ve sebze tüketimi artırılmalı
Daha fazla öğe...
Zayıflamak için öğünler nasıl olmalı?
KİLO VERME SÜRECİNDE DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN KURALLAR Sık sık az az beslenin.
Öğün aralığınız en az iki en fazla 4 saat
olmalıdır. Yapacağınız bu ara
öğünler metabolizma hızınızı hızlandıracak, kan şekerinizi dengeleyecek ve daha kolay kilo vermenizi sağlarken
öğünlerde fazla yemek yemenizi engelleyecektir.
Sağlıklı bir hayat için neler yemeliyiz?
Yeterli ve dengeli diğer
bir deyişle
sağlıklı beslenme; süt ve ürünleri (yoğurt, ayran, peynir vb.), et ve ürünleri, tavuk, balık, yumurta ve kuru baklagiller (mercimek, kuru fasulye, nohut vd.) ile yağlı tohumlar (ceviz, fındık, badem vb.), taze sebzeler, taze meyveler, ekmek ve tahıllar (bulgur, pirinç, makarna vb.)