İçindekiler:
- Ben neden kilo alıyorum?
- Kilo alma hangi hastalığın belirtisidir?
- 1 ayda kaç kilo almak normal?
- Kilo alımını engellemek için haftalık kaç dakika fiziksel aktivite gerekli?
- Yaş ilerledikçe neden kilo alınır?
- Kilo almamak için hangi besinlerden uzak durmalıyız?
- Kilo almamak için neler yapılabilir?
- Erkekler kaç yaşından sonra kilo almaya başlar?
Ben neden kilo alıyorum?
Kilo almamıza
neden olan ve yaşam tarzı değişikliği ile engellenebilecek nedenlerin başında; düzensiz ve dengesiz beslenme, porsiyon kontrolünün olmaması, yiyecek tercihlerindeki hatalar, fiziksel aktivite sıklığının az ve yetersiz olması geliyor.
Kilo alma hangi hastalığın belirtisidir?
Kilo alımının en önemli sebeplerinden biri hormonal rahatsızlıklardır. Bunların başında hipotiroidi; yani tiroid bezinin az çalışması gelmektedir. Menopoz, andropoz gibi hormon yetersizlikleri, insülin fazlalığı ve kortizol fazlalığı da
kilo alımına sebep olabilmektedir.
1 ayda kaç kilo almak normal?
Dolayısıyla haftada 5
kilo almak veya 1
ayda 10-15
kilo almak gibi gerçek dışı hedefler belirlemek yerine sağlık açısından en uygun olan zaman dilimi içerisinde istenen düzeyde ve dengeli bir
kilo artışının sağlanması amaçlanmalıdır.
Kilo alımını engellemek için haftalık kaç dakika fiziksel aktivite gerekli?
Kilolu ve obez bireylerde riski minimize etmek için
haftada en az 150
dakika orta şiddetli
aktivite önerilmiştir. Uzun süreli
kilo kaybı için
haftada 200-300
dakika orta şiddette
aktivite veya 2000 kalori ve fazla enerji harcaması içeren
fiziksel aktivite tavsiye edilmektedir.
Yaş ilerledikçe neden kilo alınır?
Yaş ilerledikçe yaşam tarzı, genler, cinsiyet, kas kitlesi ve kalori tüketimi gibi faktörler
kilo alımına
neden olur. Ancak bu faktörlerin bir kısmı her
yaş için etkili... Günlük yaşam aktiviteleri önemli, çünkü hareket azalırsa daha az kalori yakarsınız ve yakamadığınız kaloriler yağ olarak birikir.
Kilo almamak için hangi besinlerden uzak durmalıyız?
Zayıflamak için düşük karbonhidratlı beslenme şart. Bu nedenle şekerli, unlu, tatlı besinler ve beyaz ekmeği kısıtlamak gerekir. Yine patates, muz gibi şeker yükü fazla olan besinleri azalatmak da zayıflamaya büyük katkıda bulunur.
Kilo almamak için neler yapılabilir?
Kilo almamak ve sağlıklı kalmak için öneriler- Sağlıklı ve Dengeli Beslenin.
- Fiziksel Aktivite Düzeyinizi Artırın.
- Lif İçeriği Yüksek Olan Besinleri Tercih Edin.
- Vitamin ve Mineral Gereksiniminizi Karşılayın.
- Probiyotik Besinlere Önem Verin.
- Su Tüketiminizi Artırın.
- Sağlıklı Atıştırmalıkları Tercih Edin.
Daha fazla öğe...
Erkekler kaç yaşından sonra kilo almaya başlar?
Bayanlarda menopoz,
erkeklerde ise andropoz metabolizmayı yavaşlatan etkenlerden biridir. Dolayısı ile bayanlar 40-50,
erkekler ise özellikle 55
yaşından sonra kilo almaya meyilli hale gelebilmektedir.