Adonis nedir kas?

İçindekiler:

1. Adonis nedir kas?
2. Nasıl kas Yapılır erkek?
3. Karın kası için hangi hareketler yapılmalı?
4. Kaslı vücut ne kadar sürede yapılır?
5. Karın kası evde nasıl geliştirilir?

Adonis nedir kas?

Kalça kemiğinden, pelvik bölgesinden çapraz uzanan V şeklindeki kas Adonis kasıdır. Karın bölgesinde yer alan Adonis, en derin çekirdek kas grubudur. Belirgin bir adonis kası, formda ve sıkı bir vücudun da göstergesidir. Oblik kası olarak da bilinen adonis kası, aslında oblik ile tam olarak aynı kas değildir.

Nasıl kas Yapılır erkek?

Zayıf Erkekler 9 Adımda Kaslanıyor

1. Kaslarınızı Geliştirmek İçin Protein Tüketiminizi Arttırın. ...
2. 2.Et Tüketin. ...
3. 3.Gıda Tüketiminizi Arttırın. ...
4. 4.Büyük Kas Gruplarını Çalıştırın. ...
5. 5.Antrenmanlar Arası 1 Gün Dinlenin. ...
6. 6.Antrenmandan Sonra Karbonhidrat Tüketin. ...
7. 7.Öğünlerinizin Arasını 3 Saate Düşürün.

Daha fazla öğe...

Karın kası için hangi hareketler yapılmalı?

Evde Yapılabilecek En Etkili 7 Karın Kası Egzersizi

1. Plank. Karın kası egzersizleri arasından en etkili olan plank hareketidir. ...
2. Mekik. Mekik hareketi; karın kası hareketleri içerisinde ilk akla gelen egzersizlerdendir. ...
3. 3. Leg raise. ...
4. Flutter kicks. ...
5. 5. Swiss ball crunch. ...
6. Mountain climbers. ...
7. 7. Arms-high partial sit up.

Kaslı vücut ne kadar sürede yapılır?

Vücut geliştirmeye yeni başladıysanız her ay maksimim 1 kg kas kitlesi kazanırsınız. 6 ay düzenli devam etmeniz ve düzeninizi bozmamanız halinde 6 ay sonra 6 kg kas kazanmış olursunuz.

Karın kası evde nasıl geliştirilir?

Dizlerinizi kırın ve ayak tabanlarınız yere basacak şekilde omuz hizasında açın. Ellerinizi ensenizde kenetleyin ve ayaklarınızı yerden ayırmadan kalkıp tekrar yatın. Bu hareket esnasında, kalkarken nefes alıp, geri yatarken nefesinizi verin. Karın kaslarınızın bir süre sonra ağrımaya başladığını hissedeceksiniz.