İçindekiler:
- Ters mekik nereye vurur?
- Hyperext nereyi çalıştırır?
- Mekik çekmek nasıl çekilir?
- Mekik çeşitleri nelerdir?
- Süpermen hareketi nasıl yapılır?
- Kobra hareketi nasıl yapılır?
Ters mekik nereye vurur?
Ters mekik hareketi, vücudunuzun arka kısmındaki neredeyse bütün kasları çalıştırmaktadır. Ancak öncelikli ve en fazla çalıştırdığı kaslar hamstring, glute ve lower back kaslarıdır.
Ters mekik hareketi duruşu düzeltir ve unutulan alt sırt kaslarını güçlendirir.
Hyperext nereyi çalıştırır?
Karın antrenmanlarınıza veya sırt/bacak gününün sonuna dahil edebilirsiniz. Bel bölgesini güçlendirmek diğer hareketlerdeki performansınızı artıracağı gibi sakatlıklardan da uzak durmanıza yardımcı olur. Basit gözükse de çok faydalı olan bu egzersizi hiçbir zaman ihmal etmeyin.
Mekik çekmek nasıl çekilir?
En Doğru Mekik Nasıl Çekilir?- Sırt üstü yat, dizlerin kırılı ve ayak tabanların yerde olsun. Dizlerin kalça hizasında açık olmalı.
- Ellerini başının arkasına yerleştir ama parmaklarını birbirine geçirme. ...
- Dirseklerini dışa doğru açık tut, hafifçe içe dönük olsunlar. ...
- Karnını içeri çek. ...
- Tepe noktadayken 1–2 saniye bekle.
Mekik çeşitleri nelerdir?
Kendinizi geliştirdikçe hareket sayınızı arttırabilir ve aşağıda bahsettiğimiz farklı mekik çeşitlerini deneyebilirsiniz.- Düz Mekik. Mekik deyince ilk akla gelen klasik mekik hareketidir. ...
- Yarım Mekik. ...
- Ters Mekik. ...
- Yan Mekik.
Süpermen hareketi nasıl yapılır?
Karın bölgeniz yerden ayrılmayacak bir şekilde derin bir nefes alın ve kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda yukarı doğru kaldırın. Bu pozisyonda 2-3 saniye bekledikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Hareketi tekrarlayın. Bel bölgesi ile ilgili problemi olanlar doktorlarına danışarak
hareketi denemlidir.
Kobra hareketi nasıl yapılır?
Kobra egzersizinde midenize kadar kere yüzüstü uzanın. Midenizden yukarısı yani göğsünüze geldiğinizde vücut yukarıda olsun. Kollar ise dirseklerden kırık ve ensede birleşmiş olsun. Midenizi yerden kaldıracak kadar geriye esneyip, tekrar midenizi yere değdirin.