Günlük B vitamini ihtiyacı nasıl karşılanır?

İçindekiler:

1. Günlük B vitamini ihtiyacı nasıl karşılanır?
2. B12 Nasil Yukseltilir?
3. Günlük E vitamini ihtiyacı nasıl karşılanır?
4. B12 nelerde bulunur aktar?
5. E vitamini günde ne kadar alınmalı?
6. E vitamini en cok hangi besinde var?

Günlük B vitamini ihtiyacı nasıl karşılanır?

B12 vitamini insan vücudu tarafından kendi kendine üretilemez. Bu yüzden, dışarıdan takviye edilmesi gerekir; bu ihtiyaç da genellikle hayvansal besinlerle karşılanır. Özellikle et, yumurta, balık, süt ve süt ürünlerinde yüksek oranda B12 vitamini bulunur.

B12 Nasil Yukseltilir?

1. Yumurta: Tavuk, kaz ve ördek yumurtaları
2. Ciğer: Dana, kuzu, koyun ancak özellikle kuzu ciğeri B12 vitamini açısından zengindir.
3. Kabuklu deniz ürünleri: İstiridye, midye, yengeç, ıstakoz.
4. Balık: B12 vitamini bulunan yiyecekler arasında uskumru, somon, ton ve lüfer balıkları önemli bir yere sahiptir.

Daha fazla öğe...•BE

Günlük E vitamini ihtiyacı nasıl karşılanır?

Günlük E vitamini ihtiyacı nasıl karşılanabilir?

1. Atıştırmalık olarak bir avuç kabak çekirdeği ya da fındık yiyebilirsiniz.
2. Zeytinyağlı bol yeşil yapraklı, domatesli salata tüketebilirsiniz.
3. Lahana veya ıspanak salatası yapıp sosuna dövülmüş fındık ve zeytinyağı ekleyebilirsiniz.
4. Haftada iki gün balık yiyebilirsiniz.

Daha fazla öğe...

B12 nelerde bulunur aktar?

B12 vitamini karaciğer, böbrek, sığır eti, yumurta, süt, peynir ve balıkta bulunur. Mayalı soya ürünleri ve deniz yosununda da b12 vitamini bulunur ancak daha azdır.

E vitamini günde ne kadar alınmalı?

Tıp uzmanları genel olarak yetişkinlerin günde 7 ila 15 mg aralığında E vitamini tüketmelerini tavsiye edilmektedir. E vitamini eksikliği nadir görülen bir durumdur ve sinir sistemi üzerinde sinir ağrısı, yani nöropati gibi sorunlara neden olabilir.

E vitamini en cok hangi besinde var?

E vitamini içeren besinler

• Badem, ay çekirdeği, kabak çekirdeği, fındık, ceviz gibi kuruyemişler.
• Zeytinyağı gibi bitkisel yağlar.
• Ispanak, marul, tere, maydanoz, lahana, brokoli, balkabağı, kereviz gibi sebzeler.
• Ton balığı, somon, sardalye ve hamsi gibi balıklar.
• Muz, kivi, avokado, mango gibi meyveler.
• Domates, Patates.

Daha fazla öğe...