İçindekiler:
- 2 haftada 2 kilo normal mi?
- Haftada 2 kilo vermek için günlük kaç kalori almalıyım?
- Spor ve diyetle ne kadar kilo verilir?
2 haftada 2 kilo normal mi?
Sağlıklı bir bireyde haftalık 500 gr ile 1
kilo arasındaki kayıplar ideal kabul ediliyor fakat bu durum
kilo fazlalığına göre de değişkenlik gösterebiliyor.
Kilo fazlalığı yüksek olan bireylerde haftalık
2-3
kilo gibi kayıplarda
normal karşılanabiliyor.
Haftada 2 kilo vermek için günlük kaç kalori almalıyım?
Haftada yaklaşık olarak 1
kilo verebilmek için 3.500
kalori açığı veya günde 500
kalori açığı oluşturmanız gerekiyor.
Haftada iki
kilo vermek için bu sayıyı ikiye katlayın( günde 1000
kalori açığı veya
haftada 7.000
kalori açığı).
Spor ve diyetle ne kadar kilo verilir?
Spor yapmaya başladığınızda vücut yağ yakımı yapar. Düzenli
spor yapıyor ve yediklerinize dikkat ediyorsanız 2-4 hafta içinde sporla
kilo vermeye başlarsınız. Ayda vermeniz gereken
kilo miktarı mevcut kütlenize göre değişir. Eğer vücut kitle indeksiniz 30'dan fazla ise, ayda 5-7
kilo vermeniz mümkündür.