Kalçaları sıkılaştırmak için ne yapmalı?

İçindekiler:

1. Kalçaları sıkılaştırmak için ne yapmalı?
2. Squat hareketi ne kadar yapılmalı?
3. Bacaklarımı inceltmek için ne yapabilirim?
4. Iç bacak sarkar mı?
5. Baldırlar neden sarkar?

Kalçaları sıkılaştırmak için ne yapmalı?

Sıkı ve seksi bir popo için 10 etkili hareket!

1. 1.SQUAT. Ayaklar omuz genişliğinde açılmalı, parmak uçları düz bir şekilde karşıya doğru bakmalıdır. ...
2. FRONT LUNGE. ...
3. 3. GLUTE KICK BACK. ...
4. HIP BRIDGE. ...
5. ONE LEG HIP BRIDGE. ...
6. 6. SIDE LYING ONE LEG LIFT. ...
7. 7. BOOTY LIFT. ...
8. 8. HANDSTAND ONE LEG LIFT.

Daha fazla öğe...

Squat hareketi ne kadar yapılmalı?

Çöküp kalkma hareketi boyunca yüz ve ayaklar karşıya bakmalı ve hareket esnasında ayaklar oynatılmamalıdır. Squat'a başlanan ilk iki haftada ağırlık kullanılması önerilmez. Setler 10-12 tekrarlık şekilde yapılmalı ve diğer hareketlerde olduğu gibi dayanıklılık arttıkça yavaş yavaş artırılmalıdır.

Bacaklarımı inceltmek için ne yapabilirim?

Bacak inceltme hareketleri birçok sporda yer alır. Koşu, yürüyüş, pilates, kick boks gibi sporlar bacaklarda sıkılaşma sağlar ve incelme etkisi oluşturur. Her gün kardiyo yapabilir, kondisyon bisikleti veya doğa bisikleti ile çalışabilir, tempolu yürüyüş veya koşuyu tercih edebilirsin.

Iç bacak sarkar mı?

Bacakların iç kısımları yapıları gereği hızla gevşeme ve sarkma eğilimindedir. Bu bölge, kilo alındığında kolayca balon gibi şişer ve deforme olur. Güneş ışınlarına maruz kalmak da problemi arttırır.

Baldırlar neden sarkar?

Deri altındaki yağ tabakasının da azalmasıyla birlikte sarkma kaçınılmaz bir hale gelir. Bazı durumlarda sadece yaşlanma değil, sık kilo alıp vermek, fazla kilo almak veya ani kilo kaybı da bacak içinde sarkma olmasına neden olur.