İçindekiler:
- Kramplara ne iyi gelir?
- Kramp kaç dakika sürer?
- Kalçaya giren kramp nasıl geçer?
- Kramp girmemesi için ne yapmak lazım?
- Ayağa kramp girmesi neyin belirtisi?
Kramplara ne iyi gelir?
Bunun için potasyumu yüksek besinlerden bol bol yemeniz gerekir. Örneğin biraz kurutulmuş meyve, bir bardak domates suyu, narenciye suyu veya süt, bir dilim kavun, bir portakal veya bir muz potasyum için
iyi kaynaktır. Potasyum desteği bacak kramplarını tedavi için faydalıdır ve tekrarını önleyebilir.
Kramp kaç dakika sürer?
Krampın olduğu kas üzerinde gözle görülen veya dokunularak hissedilen bir sertlik söz konusudur. Yapılan aktivitenin kesilmesine neden olan ve oldukça ağrılı bir durum olan
kramp, kası kullanılamaz hale getirir. Birkaç saniye ile 15
dakika arasında ya da nadiren daha uzun
sürebilir.
Kalçaya giren kramp nasıl geçer?
Kalça ağrısının bulunduğu bölgeye buz kompresi uygulamak ağrıyı durdurmada etkili olabilir. 2-3 saatte bir 10-15 dakikalık buz uygulaması ağrıyı hafifletebilir. Ağrının olduğu bölgeye masaj yapılması da oldukça etkilidir. Eller yardımıyla dizden başlayarak
kalçaya doğru yapılan masaj kasların rahatlamasını sağlar.
Kramp girmemesi için ne yapmak lazım?
İmkanınız varsa sıcak bir duş ya da bu şoku uygulamak da tercih edilebilir. Eğer tüm gün oturarak çalışıyorsanız ya da egzersiz yapacağınız zaman kasları yeterli ölçüde esnetmiyorsanız
kramp kaçınılmaz olabilir. Günde en az 6-8 bardak su tüketimi kan akışını ve kasların gevşemesini sağlayabilir.
Ayağa kramp girmesi neyin belirtisi?
Kas krampları, genellikle sodyum, kalsiyum, magnezyum ve potasyum eksikliği nedeniyle yaşanıyor. Bu minerallerin hepsi sinirler arası iletimin sağlanması için çok önemli rol oynuyorlar. Ayrıca uzun süre hareketsiz kalmak (oturmak, uzanmak , uyumak)
kramplara neden olabilir.