İçindekiler:
- HDL nasıl yükselten bitkiler?
- HDL Yuksekligi neyi gösterir?
- HDL kolesterol neden düşer?
- Kolesterolü yükseltmek için ne yapmak lazım?
- Iyi huylu kolesterol neden yükselir?
- Iyi huylu kolesterol nasıl yükselir?
- Iyi huylu kolesterol nasıl düşer?
HDL nasıl yükselten bitkiler?
Fast food ya da paketli ürünler yerine omega 3 yağları açısından zengin olan fındık, fıstık, ceviz gibi besinler tercih edilmelidir. Sadece atıştırmalık değil omega 3 yağ asitleri bakımından zengin olan ıspanak, avokado, pırasa, yeşil
bitkiler ve semizotu gibi besinler de tüketilmelidir.
HDL Yuksekligi neyi gösterir?
Yalnızca kötü kolesterolün değil, iyi kolesterolün de düzeyinin bilinmesi gerekmektedir.
HDL kolesterol, damarlarda kolesterolün birikmesini engeller.
HDL kolesterolün yüksek olması demek kalp hastalığı riskinin düşük olması demektir.
HDL kolesterol neden düşer?
HDL'nin düşük gelmesinin sebepleri sigara kullanımı, hipertansiyon, kalp hastalığı öyküsü ya da riski, önceden kalp krizi geçirmiş olmak, diyabet olabilir. Yaş da
HDL için risk faktörüdür. Erkeklerde 45 yaş üstü, kadınlarda 55 yaş üstü olmak da
HDL'nin düşüşünde risk faktörleri arasındadır.
Kolesterolü yükseltmek için ne yapmak lazım?
3- Badem, ceviz, fındık, keten tohumu ve zeytin tüketmek iyi
kolesterolü yükseltir. 4- Sigarayı bırakmak HDL
kolesterolün yüzde 10 oranında yükselmesine neden olmaktadır. 5- Fazla şeker vücudunuzda yağa çevrilir ve size kilo olarak geri döner. Bu da HDL seviyesini düşürür.
Iyi huylu kolesterol neden yükselir?
Sağlıklı beslenme düzenine geçilip kilo verilmesi HDL kolesterolün
yükselmesine katkı sağlar. Hareketsiz yaşam tarzı: Sağlıklı yetişkinlerde günde ortalama 30-40 dakika orta derecede egzersiz yapılması HDL
kolesterol değerlerinde yükselme sağlar. Omega-3: Fizyolojik faaliyetler için gerekli olan bir yağ asididir.
Iyi huylu kolesterol nasıl yükselir?
HDL kolesterol seviyesinin yükselmesi için;- Sigara alışkanlığı bırakılmalıdır.
- Alkol tüketilmemelidir.
- Çok yağlı yiyecekler tüketilmemelidir.
- Yağlı balıklar, yumurta sarısı gibi yiyecekler tüketilmemelidir.
- Egzersiz programı aksatılmamalıdır.
- Şeker tüketimini minimum seviyeye indirilmelidir.
- İdeal kilo korunmalıdır.
Iyi huylu kolesterol nasıl düşer?
Kolesterolü düşürmenin en
iyi yolu sağlıklı beslenmektir. Sağlıklı gıdalar ile beslen,p hayvansal kökenli gıdalardan uzak durmak gerekir. Kolesterolü düşürmek için rafine şekerden uzak durmak gerekir.
Kolesterol düşürmek için daha fazla sebze ve meyve ağırlıklı beslenmek gerekir.