B12 Hangi meyvelerde bulunur?

İçindekiler:

  1. B12 Hangi meyvelerde bulunur?
  2. Günlük B12 vitamini ihtiyacı kaç mcg?
  3. B12 vitamini en hızlı nasıl yükselir?

B12 Hangi meyvelerde bulunur?

Narenciye, muz ve avakado en çok b12 vitamini bulunan meyvelerdir. Meyveleri gün ışığının aktif olduğu gündüz saatinde tüketmek faydalı olmaktadır. Böylece gün ışığı ile birlikte meyve içerisinde bulunan b12 vitamininden maksimum derecede faydalanmak mümkün olmaktadır.

Günlük B12 vitamini ihtiyacı kaç mcg?

Normal sağlıklı bir insanda kandaki B12 miktarı 150 pg/ml civarındadır. Bu miktar 80 pg/ml altına düştüğünde B12 yetersizliğinden söz edilebilir. Besinlerle günlük olarak 2.4mcg miktarında B12 vitamini alınması önerilir.

B12 vitamini en hızlı nasıl yükselir?

B12 vitamini sadece hayvansal kaynaklı besinlerde bulunur.
  • Karaciğer, dalak gibi sakatatlar.
  • Midye, istiridye, karides gibi kabuklu deniz ürünleri.
  • Alabalık, ringa, uskumru ve ton balığı
  • Süt, yoğurt, peynir.
  • Yumurta B12 vitaminin en zengin kaynakları arasında yer alır.