İçindekiler:
- Bilek antrenmanı haftada kaç kez yapılır?
- Bilek Geliştirme makası nasıl kullanılır?
- Kavrama gücü nasıl arttırılır?
- El pençe kuvveti nedir?
- El yayları işe yarar mı?
- Bilek Güçlendirme Aleti işe yarıyor mu?
- Ince kollar nasıl kalınlaşır?
Bilek antrenmanı haftada kaç kez yapılır?
ÇELİK GİBİ
BİLEKLER İÇİN
ANTRENMAN PROGRAMI |
BİLEK KASI GELİŞTİRME.
Bilek ve önkol kaslarını geliştirmek için
antrenman programları devam ediyor. Bu programı
haftada minimum 1, maksimum 3
kez uygulayın.
Bilek Geliştirme makası nasıl kullanılır?
Bir ya da iki elinizle yayı sıkıca kavrayıp, iki el yayıyla da aynı açıyla ve aynı anda çalışmanız önerilir. Bu şekilde düzenli çalıştığınızda kaslarınızın çalışıp, güçlendiğini net olarak fark edebilirsiniz. Taşınması çok kolaydır. Boş zamanlarınızda egzersiz yapmanız için ideal bir üründür.
Kavrama gücü nasıl arttırılır?
Gerçek hayatta kayış yoktur, bunun için tutma gücünüzü diğer zayıf yönlerinizle aynı şekilde güçlendirin. Elinize vücut ağırlığınızın yarısı kadar 2 adet dambıl alın ve 60 saniye boyunca yürüyün.Bu hareketi düzenli uygulamak gerçek bir
kavrama kuvveti kazanmanıza yardımcı olacaktır.
El pençe kuvveti nedir?
El kavrama kuvvetini ölçme (Hand Grip dinamometre):
Pençe kuvveti,
el dinamometresi (hand-grip) cihazının tek
el ile kavranarak parmakların avuç içine yaklaştırılarak sıkılması ile en fazla ne kadar
kuvvet uygulandığının saptanmasıdır. ...
El pençe kuvvetini ölçmeye yarayan Takei marka dinamometre kullanılmıştır.
El yayları işe yarar mı?
El yayı insan elinin genellikle zayıf olmasından dolayı kavrama gücünü arttıran bir alettir. Özellikle
el kaslarında zayıflama olan bireyler için bu tarz sporlar oldukça faydalı ve değerlidir. ... Özellikle tenis, dağ tırmanışı ve kaya tırmanışı gibi sporlarda sıkça kullanılan parmak kaslarının gelişmesine katkı sağlar.
Bilek Güçlendirme Aleti işe yarıyor mu?
Çokta
işe yarayan bir şey değil, bu tür aletler bileği değil ön kolu güçlendirir, çünkü bilekte kastan çok Ligament, tendon bulunmakta.
Bilek gücü kemik yapısı ve yağ oranına bağlı daha çok ama uzun vadede bilekte bazı sonuçlar olabilir.
Ince kollar nasıl kalınlaşır?
Her bir
kol için 8-12 tekrar yaparak başla....
Triseplerini sıkılaştır.- Üçgen şınav çekmeyi öğren. ...
- Geleneksel şınavda olduğu gibi, vücudunu dengede tutmak için merkez kaslarını kullan. ...
- Eğer dizlerinden çalışıyorsan 10 tekrarla başlamaya çalış. ...
- Trisep kickback de çok etkilidir. ...
- 12 tekrar yap, sonra diğer koluna geç.