İçindekiler:
- Yemek yerken kendimi nasıl durdurabilirim?
- Çok yemek yiyorum ne yapmam lazım?
- Neden yemek yemeyi durduramıyorum?
- Yemekten nasıl uzak durulur?
- Hızlı yemek nasıl yenir?
Yemek yerken kendimi nasıl durdurabilirim?
Tıkınırcasına yemeyi nasıl durdurabilirsiniz?- Tıkınırcasına yemenin üstesinden gelmek için stratejiler.
- Stresi yönetin.
- Günde 3 öğün ve sağlıklı atıştırmalıklar yiyin.
- Diyet yapmayı bırakın.
- Egzersiz yapın.
- Yeterince uyuyun.
- Vücudunuzu dinleyin.
- Bir yiyecek günlüğü tutun.
Daha fazla öğe...
Çok yemek yiyorum ne yapmam lazım?
* Sağlıklı yiyecekler atıştırın. Eğer öğünler arasında bir şeyler yemeye ihtiyaç duyuyorsanız; taze meyve veya yağsız mısır, kuru meyve gibi yiyecekler tercih edin. * Dengeli bir beslenme programı oluşturun. Düzenli aralıklarla yemeye çalışın.
Neden yemek yemeyi durduramıyorum?
Etiyolojide biyolojik ve psikososyal nedenlerin birlikte rol oynadığı sanılmaktadır.
Yeme Bozukluklarının altında yatan sebepler; düşük benlik saygısı, depresyon, kontrol kaybı duygusu, değersizlik, kimlik karmaşaları, aile içi iletişimde problemler ile ilişkilendirilmektedir.
Yemekten nasıl uzak durulur?
Yemek, yavaş yenilmeli ve çiğneme hareketi yavaş yapılmalı. Ağızda lokmalar iyice küçülmeli. Her lokmadan sonra çatal tabağa bırakılarak
yemek yeme süresi uzatılmalı. Bu davranış, iştahın baskılanmasına yardımcı olur.
Hızlı yemek nasıl yenir?
Yemek yerken;- Sofraya çok az oturmayın. ...
- Daha küçük çatal kaşık kullanmaya başlayın.
- Her lokmada çatalı, bıçağı ya da kaşığı elinizden bırakıp diğer lokmada tekrar alın.
- Çiğnemek için uzun süre harcamanızı gerektiren yüksek lifli besinleri seçin.
Daha fazla öğe...