İçindekiler:
- Günlük şeker tüketimi ne kadar olmalı?
- Günlük şeker ihtiyacı nasıl karşılanır?
- Şeker kaçı geçmemeli?
- Spor yaparken şeker ihtiyacı nasıl karşılanır?
- Şeker ihtiyacı nasıl bastırılır?
- Şekeri tamamen bırakınca ne olur?
- Diyette şeker ihtiyacı nasıl giderilir?
Günlük şeker tüketimi ne kadar olmalı?
Şekerin fazla tüketimi bedende birçok olumsuzluğa yol açar. Ancak insanların günlük olarak tüketmeleri gereken
şeker vardır. Bu
şeker,
bir kutu kolanın içerdiği şekerden bile daha azdır. Erkeklerin 35 gram yani 150 kalori
şeker alması tavsiye edilirken kadınların 20 gram yani 100 kalori almaları önerilir.
Günlük şeker ihtiyacı nasıl karşılanır?
Vücudun
ihtiyacı olan glikozu (yani
şekeri) doğal olarak meyvelerden (meyve
şekeri olan fruktozdan), emilimi daha uzun süren ve kan şekerini hızlı yükseltmeyen tahıllardan (kepekli pirinç, kepekli makarna, bulgur), süt şekerinden (laktoz), kurubaklagillerden ve karbonhidrat bakımından zengin olan bazı sebzelerden ( ...
Şeker kaçı geçmemeli?
50-70 mg/dl arasında ise, Hipoglisemi. 70-100 mg/dl arasında ise, Normal (Sağlıklı) 100-125 mg/dl arasında ise, Gizli
Şeker (Prediyabet) 126 mg/dl ve üzeri ise, Diyabet.
Spor yaparken şeker ihtiyacı nasıl karşılanır?
Spor sonrası karbonhidrat almak egzersiz esnasında kullanılan glikojen depolarını tekrar doldurur. Beslenmenizde karbonhidratların çoğunu kompleks karbonhidratlardan; tahıllar ve nişastalı sebzeler den sağlamalısınız. Meyve ve sütten de basit karbonhidrat,
şeker ihtiyacını karşılamanız en sağlıklısı.
Şeker ihtiyacı nasıl bastırılır?
Az ama sık yemek: Ana öğünlerdeki yemek miktarını kısıp, ara öğünler oluşturularak tatlı isteği azaltılabilir. Böylece kan
şekeri dengede olur, hipoglisemi atakları yaşanmaz. 150 kalori limiti: Günlük 150 kaloriyi aşmayacak bir tatlı tüketiminin vücuda zararlı olmayacağı bilinmektedir.
Şekeri tamamen bırakınca ne olur?
Şekeri hayatınızdan
tamamen çıkardığınızda şiddetli baş ağrısı, yorgunluk, kramplar ve mide bulantısı gibi sizi yorgun düşüren problemlerle karşı karşıya kalabilirsiniz.
Diyette şeker ihtiyacı nasıl giderilir?
Magnezyum içeriği yüksek besinler olan badem, fındık, fıstık, ceviz, kabak çekirdeği gibi kuru yemişler, kuru baklagiller, kakao, tam tahıllılar, yeşil yapraklı sebzelerin tüketimi de tatlı krizlerini azaltacaktır.