İçindekiler:
- Lifli meyveler nelerdir?
- Yüksek lifli gıdalar kilo yapar mı?
- Lif ne işe yarar?
- Lif oranı nedir?
- Lif yemek zayıflatır mı?
Lifli meyveler nelerdir?
Meyveler; narenciyeler, elma,nektarın, şeftali,muz,portakal, kiraz, greyfurt,ananas, çilek, kayısı, mandalina, böğürtlen, armut ve erik gibi
meyveler yüksek oranda
lif içerirler. Sebzeler;
lif açısından zengin olan sebzeler,brokoli, havuç, domates, bezelye, kabak, patates, mısırdır.
Yüksek lifli gıdalar kilo yapar mı?
Karbonhidratlar bize enerji verirken,
lif kaynakları ise
kilo vermemize yardımcı olur.
Lif içeriği
yüksek olan yiyecekler sizi daha hızlı doyurur ve iştahınızı bastırır, bu da
kilo vermeniz için oldukça önemlidir.
Lif ne işe yarar?
Bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur. İştahı düzenlemeye yardımcı olur. Kalın bağırsaktaki
yararlı mikroorganizmalar tarafından fermente olarak başta kısa zincirli yağ asitleri olmak üzere sağlık için faydalı olan çeşitli öğelerin üretimini sağlar.
Lif oranı nedir?
Vücudun ihtiyaç duyduğu günlük
lif miktarı yaşa ve cinsiyete bağlı olarak değişiklik gösterebilir. 50 yaş altı kadınların günlük ihtiyaç duyduğu
lif miktarı 25 gramken erkeklerinki 38 gramdır. 50 yaş üzeri kadınlarda
lif ihtiyacı 21 gramla karşılanabilirken erkeklerde ise 30 gram yeterli olur.
Lif yemek zayıflatır mı?
Lifli Gıdalar
Zayıflatır Mı? Evet,
lifli gıdalar zayıflamaya yardımcı olur. Lakin yapılan araştırmalara göre insanların günlük
lif ihtiyacını karşılayacak besinleri yeterince tüketmemektedir. Oysaki
lif oranından zengin gıdalar çevremizde çokça bulunmakta ve maddi açından kişiyi zorlamamaktadır.