İçindekiler:
- Hamileyken bacak egzersizi yapılır mı?
- Hamilelikte basen neden genişler?
- Gebelikte kaçıncı haftada squat yapılır?
- Hamileyken Plank yapılır mı?
Hamileyken bacak egzersizi yapılır mı?
Hem bacaklarınızın güçlenmesi hem de formunu koruması için
Hamile & Spor Uzmanı Ayfer Sağlam yapılması çok kolay
egzersizler öneriyor.
Bacak kaslarınızı düzenli olarak çalıştırır ve güçlü tutarsanız eklemleriniz daha az zorlanır, dolaşımınız daha iyi olacağından daha az ödeminiz olur.
Hamilelikte basen neden genişler?
HAMİLELİKTE BASEN GENİŞLER Mİ? Bu bölgelerdeki değişiklikler nispeten daha az ve çoğunlukla kısa süreli. Öncelikle relaksin adı verilen hormon lifleri gevşetir ve doğum için
basen bölgenizin bir miktar yayılmasına sebep olur.
Gebelikte kaçıncı haftada squat yapılır?
Gebeliğin (hamileliğin) özellikle ilk 3 aylık dönemi bebeğin gelişimi ve
gebeliğin ilerleyişi açısından önemlidir. O nedenle hekimler herhangi bir riskin yaşanmaması için genellikle 16.
hafta itibari ile egzersizlere başlanılmasına onay vermektedir. Özellikle riskli
gebeliklerde bu konu daha da önemsenmelidir.
Hamileyken Plank yapılır mı?
Hamilelik sırasında ağırlık merkeziniz değiştikçe, iyi bir duruş sağlamak zor olur. Bunu düzeltmenin en iyi yolu, bir duvara yakın durmaktır, böylece başınızın, omuzlarınızın, kalçanızın duvara dokunduğundan emin olun. Bir başka harika yol da düzenli olarak
plank yaparak çekirdek kaslarınızı güçlendirmektir.