İçindekiler:
- Kas kütlesi arttırmak için kaç tekrar?
- Vücut kas kütlesi kaç olmalı?
- Vucuttaki kas miktarını artırmak için ne yapmalı?
- Kilo vermek için kaç tekrar?
- Normal bir insan vücudunda kaç kilo kas vardır?
- Vücut yağ kas oranı kaç olmalı?
Kas kütlesi arttırmak için kaç tekrar?
Yapılan araştırmalar,
kas kütlesi artışı için en ideal sayının 10 tekrarlı setler ile sağlandığını göstermiştir. Bu tip çalışmada 1RM'nin p-80 ağırlığı kullanıldığı için kaslara uygulanan baskı güç çalışmasına göre az olur. 10
tekrar yapan kasların kullandığı enerji, oksijenli solunumdan karşılanabilir.
Vücut kas kütlesi kaç olmalı?
Düzenli olarak egzersiz yapan ve sağlıklı beslenen bireylerin
vücut kas oranları, maksimum değerlerin %2 – 3 üzerindedir ve bu sonuç sağlıklı / fit olarak kabul edilir.
Vucuttaki kas miktarını artırmak için ne yapmalı?
Kilonuz başına ortalama 1gram protein tüketmek
kas kütlenizi artırmak için yeterli olacaktır. Kaloriyi düşük tutmak için yağsız protein kaynaklarını tercih edin ( ör. kümes hayvanları, yumurta, yağsız biftek, baklagiller, deniz ürünleri). Meyve ve sebzeler lif bakımından yüksek, kalorisi düşük besinlerdir.
Kilo vermek için kaç tekrar?
Eğer hedefiniz hem
güçlenmek hemde kütle kazanmaksa yapmanız gereken ideal aralık bu olmalıdır. 6-12
Tekrar Aralığı (1RM %70-85) bu aralıkta ise kuvvet kazanımının en düşük olduğu olduğu fakat yeni başlayanlar hariç ve miyofibril hipertrofinin üst düzeyde gelişmektedir.
Normal bir insan vücudunda kaç kilo kas vardır?
Bu bilgilere dayanarak, 90 kiloluk bir adam yaklaşık 35
kilo kas kütlesine sahiptir. Bununla birlikte bu kütle herkeste aynı değil ve yaşa ve zindelik seviyesine bağlı olarak değişir. Vücudunuzda bulunan
kas miktarı siz yaşlandıkça azalır ve 45 yaşın ardından dramatik şekilde değişir.
Vücut yağ kas oranı kaç olmalı?
Vücuttaki ideal
yağ oranı seviyesinin erkeklerde yüzde 15, kadınlarda ise yüzde 22 civarında. Protein seviyesi ise yüzde 18-20 civarındadır ve
kas kitlesiyle orantılıdır, bu nedenle erkeklerde daha fazla protein bulunur. Normalde
vücuttaki karbonhidrat düzeyi yüzde 1 civarındadır.