İçindekiler:
- Kol Antrenmanı kaç set olmalı?
- Set sayısı kaç olmalı?
- Bir hareket kaç set yapılmalı?
- 1 set kaç adet?
Kol Antrenmanı kaç set olmalı?
Fazla hareket,
set ve tekrar uygulamak:
Kol kaslarımız küçük kas grupları olduğundan dolayı onları haftada 2 defa, en fazla 3 hareket ve en fazla 4
set olacak şekilde yapmanız sizler için çok daha mantıklı olacaktır.
Set sayısı kaç olmalı?
Kaç tekrar/
set yapmalıyım? – Eğer hedefiniz saf dayanıklılık ise 15 ve daha fazla tekrar uygulamalı ve 1RM düzeyini %40'dan düşük tutmalısınız. Eğer hedefiniz saf kas kütlesinin artışı ise tekrar sayınızı 8 ile 12 arasında, 1RM düzeyini ise %70-80 aralığında tutmalısınız.
Bir hareket kaç set yapılmalı?
Kas kütlesini arttırmak için kullanılacak en etkili yöntem budur. Her
hareket toplamda 10 tekrar üzerinden 4-6
set yapılmalıdır. Setler arasındaki dinlenme süresi 45-60 saniye ile sınırlı tutulmalıdır.
1 set kaç adet?
Harekete başladığınızda, her çömelip kalktığınızda
1 tekrar yapmış oluyorsunuz. 8 kez çömelip kalktığınızda
1 set tamamlamış oluyorsunuz.