Temiz bulk nedir?

İçindekiler:

1. Temiz bulk nedir?
2. Clean bulk ne yemeli?
3. Bulk döneminde yağ oranı kaç olmalı?
4. Kreatin hacim kazandırır mı?

Temiz bulk nedir?

Clean bulk, temiz gıdalarla ve yavaş bir biçimde kilo alınan dönemi temsil eder. Dirty bulk döneminde ise kişiler neredeyse önlerine gelen her şeyi yer ve bu şekilde kilo alır.

Clean bulk ne yemeli?

300-350 gramlık bir protein kaynağı ve 10 kalorilik nişastalı karbonhidrat. Limitsiz nişastasız sebze eklenebilir....

1. gün. Öğlen: 250 gr tavuk göğsü, karışık salata ve 1 adet avakado. ...
2. gün. Öğlen: 250 gr kırmızı et, 50 gram badem ve buharda pişmiş sebze veya salata. ...
3. gün.

Bulk döneminde yağ oranı kaç olmalı?

Vücut yağ oranınızı hesapladınız, eğer yağ oranınız, erkekler için , bayanlar için % üstü ise bulk dönemine girmenize gerek yok. Yapmanız gereken en sağlıklı yol, “yağ yakarken kas hacmi kazanma' ya yönelik antrenman ve beslenme programını yapmanızdır. “

Kreatin hacim kazandırır mı?

Uzun süreli kullanımda ise %15' e kadar performans, güç ve hacim artışı görülmüştür (7). Uzun süreli yapılan araştırmada, yağsız kas kütlesinin kreatin verilen grupta 4 – 12 hafta içinde ortalama 1-2 kg arttığı tespit edilmiştir (8).