İçindekiler:
- Creatine ara verilmeli mi?
- Kreatin kullanımı nasıl olmalı?
- Her gün kreatin kullanılır mı?
- Kreatin meyve suyu ile içilir mi?
Creatine ara verilmeli mi?
Dolayısıyla evet, kreatini aralıklarla kullanmanızı tavsiye ediyoruz ama ancak gelişiminiz tavana vurduktan sonra. Araştırma, kreatini kas kaybetmeden üç ay bırakabileceğinizi gösterse de size bu aralığı dört hafta ile sınırlandırmanızı öneriyoruz.
Kreatin kullanımı nasıl olmalı?
Kreatin nasıl kullanılır?- Yaşa bağlı kas kaybı ve atletik performans için; yükleme dozları 4-7 gün boyunca günlük 20 gramdır. Bu sürenin ardından bakım dozları tipik olarak günde 2-10 gramdır.
- Kas gücü için; yükleme dozları 5-7 gün boyunca günlük yaklaşık 20 gramdır.
Her gün kreatin kullanılır mı?
Günde 1-3 gram kreatine ihtiyacımız vardır. Yaklaşık yarısı beslenmeden gelir, geri kalanı vücut tarafından sentezlenir. Takviyeler 14 güne kadar günde maksimum 25 gramlık veya 18 aya kadar
günlük 4-5 grama kadar daha düşük dozlarda alındığında güvenlidir.
Kreatin meyve suyu ile içilir mi?
Kreatin'in genellikle
meyve suyu ve özellikle portakal
suyu ile birlikte tüketilmesi tavsiye edilir.