İçindekiler:
- Sporcular kaç öğün yemek yemeli?
- Spor yapanlar gece ne yemeli?
- Evde spor yapan biri nasıl beslenmeli?
- Yağ yakıp kas yapmak için nasıl beslenmeli?
- Spor yaparken kaç saat arayla yemek yemeli?
Sporcular kaç öğün yemek yemeli?
Sporcuların da üç ana, üç ara
öğün tüketerek artan enerji ve besin öğelerini karşılaması önerilir. Genel bir ilke olarak antrenman ve müsabakadan 3-4 saat önce ana
öğün tüketilmesi sindirim için gerekli süreyi sağlaması açısından önemlidir.
Spor yapanlar gece ne yemeli?
GECE YARISI BİLE ATIŞTIRABİLECEĞİN 11 YİYECEK- Yüksek lifli kahvaltılık gevrek ve süt.
- Dil Peyniri.
- Kraker üzerine avokado veya haşlanmış yumurta.
- Fıstık ezmeli muz.
- Meyve ve kuruyemiş
- Tam buğday ekmeği üzerine hindi füme.
- Granola'lı süzme yoğurt.
Evde spor yapan biri nasıl beslenmeli?
Ana öğününüz; et grubu( et, tavuk, balık, peynir, yumurta) + ekmek grubu (pilav, makarna, ekmek, patates) + az yağlı salata içersin. Spordan yarım saat ile bir saat öncesinde ise bir ara öğün olsun. Taze meyve ve yoğurt olabilir.
Spor öncesi yeterli sıvı tüketmeli, yaklaşık 500- 550 ml su içmelisiniz.
Yağ yakıp kas yapmak için nasıl beslenmeli?
Kas kaybetmeden
yağ yakmak için diyet oluştururken en temel besin grubu proteinlerdir. Uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Egzersiz sonrası kasların onarımı için büyük önem taşır. Kırmızı et, balık, tavuk, hindi ve yumurta gibi proteinler beslenme programı içinde yer alması gereken besinlerden bazılarıdır.
Spor yaparken kaç saat arayla yemek yemeli?
Spordan 2-3
saat önce
yemek yemelisiniz.Fakat aceleniz varsa spordan önceki 30-45
dakika bir şeyler atıştırabilirsiniz. Spordan önce yağ, protein ve lif açısından yüksek olan gıdaları tüketmemeyi tercih edin. Bu tür gıdalar sindirim sistemini yavaşlattığı için kramplara ve halsizliklere neden olabilir.