İçindekiler:
- Kegel egzersizi Erkek Nasıl Yapılır?
- Kegel pozisyonu nedir?
- Pelvik kası nedir erkek?
Kegel egzersizi Erkek Nasıl Yapılır?
Erkekler için
kegel egzersizleri Kegel egzersizi için pelvik kaslarınızı sıkarak 3 ila 5 saniye kadar tutun ve gevşetin. Bu
egzersizi günde en az 3 set halinde 10 veya 15 tekrarla yapabilirsiniz.
Kegel egzersizi, pelvik kasların güçlenmesine yardımcı olacaktır.
Kegel pozisyonu nedir?
Ön taraftan başlayarak önce pelvik kaslarınızı sonra anüsünüzü sıkın ve 10 saniye kadar bu
pozisyonda bekledikten sonra, 10-20 saniye kadar rahatlayın. Egzersizi yapmanız kolaylaştıkça, kaslarınızı sıkma sürenizi uzatın.
Pelvik kası nedir erkek?
Pelvik taban
kasları mesane ve barsakları destekler (Şekil 1a ve 1b). Bu kaslar yaş, hastalık ya da hormonal değişimler gibi sebeplerden zayıflayabilir. Zayıf
pelvik taban
kasları idrar kaçırmaya neden olabilir.